自从怀孕后，我的情绪就变得特别敏感。最近和老公吵架越来越频繁，每次吵完架，我心里都特别难受，甚至会做出一些自虐行为，比如用手掐自己。我知道这样对自己和肚子里的宝宝都不好，可当时就是控制不住自己。我也不想这样，老公虽然每次吵完也会后悔，会来安慰我，但下次还是会因为一些小事吵架。我真的很苦恼，不知道该怎么改变这种状况，怎样才能不再有自虐行为，和老公好好相处度过孕期呢？
导师分析：
从孕妇角度来看，怀孕带来的生理变化导致激素水平波动，使得情绪变得敏感脆弱。在这个特殊时期，对老公的情感需求增加，期望得到更多的理解、关心和包容。然而，频繁吵架让她的情感需求得不到满足，内心积累了大量负面情绪。自虐行为是她在极度痛苦和无助下，一种试图释放情绪或者引起老公关注的方式，尽管这种方式并不健康。同时，她内心其实是矛盾的，既知道自虐对自己和宝宝有害，却又无法控制，这反映出她在情绪管理上的无力感。老公方面，可能没有充分意识到妻子怀孕后的身心变化，依旧按照以往的相处模式与妻子交流，在沟通中缺乏耐心和理解，导致矛盾频发。虽然每次吵完会后悔并安慰妻子，但没有从根本上改变沟通方式，说明他对问题的重视程度不够，没有真正反思自己在夫妻关系中的行为和责任。从夫妻关系层面分析，孕期吵架频率增加，反映出双方在沟通上存在严重问题。缺乏有效的沟通机制，使得双方不能准确理解对方的想法和感受，容易产生误解，进而引发争吵。这种不良的沟通模式如果不及时改善，不仅会影响夫妻感情，还会对胎儿的发育产生不利影响，同时加重孕妇的心理负担，导致自虐行为可能会更加频繁。
导师建议：
首先，孕妇要学习情绪管理技巧。可以尝试深呼吸，当感觉情绪即将失控时，找个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气再缓缓呼气，重复几次，让自己平静下来。也可以进行冥想，想象美好的场景，如阳光沙滩、宝宝健康成长的画面等，转移注意力，缓解负面情绪。还可以准备一个情绪日记本，每次吵架或有自虐冲动后，把当时的感受、发生的事情记录下来，分析原因，这有助于更好地了解自己的情绪变化，找到应对方法。老公要加强对孕期知识的学习，了解妻子在怀孕过程中的生理和心理变化，提前做好心理准备。在与妻子沟通时，要更加耐心和温柔，倾听她的想法和感受，不要急于反驳。比如妻子抱怨身体不舒服时，先给予安慰和关心，再一起想办法缓解。同时，主动承担更多家务，让妻子感受到实际的关怀，减少因生活琐事引发的争吵。夫妻双方要共同建立良好的沟通机制。可以每天安排一段固定的时间，专门用来分享当天的感受和想法，在这个过程中，互相尊重，不打断对方。当发生矛盾时，约定先冷静几分钟，等情绪稍微稳定后再进行沟通。沟通时，多从自身感受出发，表达 “我” 的想法，而不是指责对方，例如说 “我今天感觉很累，你没帮忙做家务，我心里有点失落”，而不是 “你怎么这么懒，都不帮忙做家务”。如果这种情况持续且严重，建议寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以针对夫妻双方的具体情况，提供更专业、系统的指导，帮助他们改善沟通方式，缓解孕妇的心理压力，避免自虐行为再次发生，共同度过一个健康、和谐的孕期。
网友评论一：
我觉得你老公真的太不懂事了，你都怀孕了还跟你吵架。你可别再伤害自己啦，宝宝也能感受到你的情绪呢。你可以跟你老公好好说，让他多看看孕期知识，了解你的不容易。你自己呢，也别老憋在心里，想发脾气就跟他说出来，但别伤害自己。要不你们一起去参加个孕妇课程，既能学习知识，还能增进感情，说不定就不吵架了。
网友评论二：
我理解你现在的心情，怀孕的时候情绪就是容易波动。但自虐真的不好呀，你要为宝宝着想。你和你老公得坐下来，心平气和地谈谈，把你们的问题都摆出来，看看怎么解决。你老公也要多体谅你，多陪陪你。你呢，平时可以听听音乐、看看书，转移下注意力，别老因为吵架的事儿难受。要是还是控制不住，就赶紧找朋友聊聊天，别一个人扛着。