我爸妈最近一直在吵架，甚至爸爸会对妈妈家暴，现在妈妈坚决要离婚，爸爸虽然不太愿意，但也没怎么反对。我知道妈妈受了很多委屈，可想到他们真的要分开，心里还是特别难受，不知道该怎么办。看到他们现在互相敌视，家里的气氛压抑得让人喘不过气，我既心疼妈妈，又有点舍不得这个完整的家。这种混乱的情绪让我做什么都没心思，甚至影响到了学习和生活，真的不知道该怎么面对。
导师分析：
目睹父母因家暴走向离婚，你的混乱与痛苦源于多重情感的交织：对母亲遭遇的心疼、对家庭破碎的不舍、对父亲行为的复杂感受，以及对未来生活的茫然。
首先，家暴的创伤不仅限于父母双方，更会对子女造成深层冲击。你看到的不仅是父母的争吵与分离，更是母亲承受的身体与精神伤害。这种暴力场景可能让你产生恐惧、无助，甚至自我怀疑 ——“是不是我不够好，才没能阻止这一切？” 同时，父母从冲突到离婚的过程，打破了你对 “家庭完整” 的认知，过去的生活模式被彻底颠覆，自然会陷入 “失去熟悉感” 的焦虑中。即使理智上理解母亲离婚的决定，情感上仍会因 “家不再完整” 而难过，这种 “理智与情感的分裂” 加剧了内心的混乱。
其次，对父母的矛盾情感让你难以抉择立场。心疼母亲，是因为清楚她在暴力中所受的委屈，认同她离婚是为了摆脱伤害；但对父亲的 “舍不得”，可能源于过往他偶尔的关爱，或是对 “父亲角色” 的本能依赖。这种 “既想支持母亲，又无法完全憎恨父亲” 的心态，会让你陷入两难 —— 担心站在母亲这边会 “背叛” 父亲，保持中立又觉得对不起母亲的痛苦。而父母的互相敌视，更会将你推向情感的夹缝，让你觉得自己必须 “选边站”，加重心理负担。
再者，对未来的不确定性放大了无助感。父母离婚后，你的生活可能发生诸多变化：居住环境的改变、与父母相处模式的调整、甚至可能面临经济上的波动。这些未知让你感到失控，担心 “以后的生活会不会一团糟”“他们还会像以前一样爱我吗”。尤其是当这种混乱波及学习和生活时，会进一步削弱你的掌控感，陷入 “做什么都没用” 的消极情绪中。
另外，家庭氛围的压抑会持续消耗你的心理能量。长期处于争吵、暴力、冷战的环境中，人的神经系统会处于高度紧张状态，容易出现注意力不集中、情绪低落、失眠等问题。你 “做什么都没心思”，其实是身体和心理在提醒你：需要逃离这种负面环境，或找到释放压力的出口，否则会被持续的负面情绪拖垮。
导师建议：
面对父母因家暴离婚带来的混乱，你需要先照顾好自己的情绪，再逐步厘清与父母的关系，具体可按以下步骤调整：
第一步，允许自己感受情绪，不必强迫 “懂事”。难过、心疼、不舍、愤怒…… 这些情绪都是正常的，不要因为 “应该支持母亲” 就压抑对家庭破碎的难过，也不必因 “舍不得父亲” 而自责。可以找一个安全的方式释放情绪：比如写日记，把想对父母说的话、自己的感受都写下来；或者向信任的长辈、朋友倾诉，甚至大哭一场。承认 “我现在很难受”，比硬撑着 “没关系” 更有利于心理恢复。记住，你的情绪值得被重视，不必为了任何人隐藏真实感受。
第二步，理解父母的决定，明确自己 “无需为他们的关系负责”。母亲选择离婚，是为了摆脱家暴的伤害，这是她对自己人生的负责，你不必觉得 “是我没劝住才导致离婚”。父亲的家暴行为是他的选择，后果也该由他承担，你无需替他辩解或愧疚。家庭的完整不该建立在母亲的痛苦之上，真正健康的家是充满尊重与安全的，而非表面的 “在一起”。告诉自己：“父母的婚姻问题是他们的事，我无法决定他们是否分开，只能做好自己。”
第三步，与父母保持适当沟通，表达自己的感受而非 “调解矛盾”。如果母亲情绪稳定，可以告诉她：“我知道你受了很多苦，我支持你的决定，也会照顾好自己，你不用太担心我。” 让她感受到你的理解，减少她的愧疚。对父亲，可以平静地表达你的看法（如果他愿意听）：“你打妈妈的时候，我很害怕，也很失望。” 不必强迫自己原谅，只需说出真实感受即可。但要注意：不要试图 “劝和” 或评判谁对谁错，你的角色是子女，不是他们的 “裁判”，过度介入只会让自己更累。
第四步，专注于自己的生活节奏，减少家庭矛盾的干扰。家暴和离婚带来的混乱容易让人迷失，此时更需要守住自己的 “日常锚点”：比如按时吃饭、睡觉，尽量保持学习规律，参与能让自己放松的活动（如运动、听歌、画画）。这些看似微小的事，能帮你在失控中找到一点 “确定感”。如果学习受影响，可以暂时降低对自己的要求，告诉自己 “现在能跟上进度就好”，等情绪稳定后再调整状态。必要时，也可以向学校的心理老师求助，他们能提供更专业的情绪疏导。
第五步，接受家庭的变化，重建对 “家” 的认知。离婚后的家庭只是形式变了，父母对你的爱未必会减少（如果父亲能反思的话）。可以尝试新的相处模式：比如和母亲住时，多帮她分担家务；和父亲见面时，只聊轻松的话题，避开争吵的导火索。慢慢明白：“家” 的核心不是住在同一个房子里，而是彼此的关心与尊重。即使父母分开，只要他们还爱你，你依然能在新的模式中感受到温暖。
最后，给自己时间适应，相信自己有能力度过这段艰难期。改变总会带来阵痛，但适应后会发现，你比想象中更坚强。随着时间推移，混乱的情绪会逐渐平复，你也会慢慢找到与新家庭状态相处的方式。重要的是，照顾好自己，别让父母的问题过度消耗你的人生。
网友评论一：
我小时候爸妈也因为家暴离婚了，当时我和你一样难受，觉得天塌了。但现在长大了才明白，妈妈离开是对的，至少她不用再挨打了。那时候我跟着妈妈住，她会跟我坦诚她的辛苦，我也会跟她说我的害怕，我们互相支持着过来的。你别一个人扛着，跟妈妈说说你的感受，她会理解的。而且要记住，他们离婚不是你的错，你只要好好过自己的日子就行。
网友评论二：
面对这种事肯定特别难，但你要清楚，家暴是底线问题，妈妈选择离开是保护自己。我表姐家就是这样，她爸家暴多年，她一直劝妈妈忍，结果妈妈后来精神都快出问题了。最后离婚后，她妈妈状态好多了，她也觉得松了口气。你不用太纠结 “完整的家”，不健康的完整不如分开后的安宁。如果觉得难受，就多和朋友待在一起，别一个人闷着，慢慢会好起来的。