我和老公结婚五年，他从一年前开始对我动手。一开始只是推搡，后来发展到扇耳光、拽头发，最近一次他把我推倒在地上，我的胳膊磕到了桌角，青了一大片。
我试过跟他沟通，他每次事后都道歉，说自己没控制住，还求我原谅，可过不了多久又会因为一点小事爆发。我害怕极了，整夜睡不着，想过离婚，但又怕他报复，也不知道该怎么彻底摆脱这种生活。现在每天都活在恐惧里，不知道该怎么办。
导师分析：
女性面对老公的暴力行为，本质上是陷入了 “施暴者循环” 与 “创伤性依赖” 的双重困境。这种暴力绝非简单的 “情绪失控”，而是具有周期性、控制性的行为模式，往往会从轻微的肢体冲突逐步升级，对受害者的身心造成持续伤害。
从施暴者的行为逻辑来看，通常遵循 “紧张积累 — 暴力爆发 — 道歉讨好 — 平静期 — 再次紧张积累” 的循环。老公事后的道歉、忏悔，看似是 “真心悔改”，实则是为了维持关系、继续控制受害者的手段。这种 “好的时候很好，坏的时候很糟” 的模式，会让受害者产生 “他还爱我，只是脾气不好” 的错觉，陷入 “原谅 — 再次被伤害” 的恶性循环。
受害者的恐惧与犹豫，往往源于多重心理枷锁：一是对暴力的本能恐惧，担心反抗会招致更严重的伤害；二是 “创伤性依赖”，长期被暴力对待后，容易产生 “自己离不开对方”“没人会帮我” 的无助感；三是现实顾虑，如经济依赖、担心孩子受影响、害怕社会议论等，这些都会让受害者难以果断离开。
更隐蔽的是，暴力行为会逐步摧毁受害者的自我价值感。施暴者往往会通过贬低、指责（如 “都是你逼我的”）让受害者产生负罪感，认为 “是自己不好才挨打”，进而失去反抗的勇气。长期处于这种状态，受害者可能出现抑郁、焦虑、失眠等心理问题，甚至对生活失去希望。
需要明确的是：任何理由都不能成为暴力的借口，受害者无需为施暴者的行为负责。应对暴力的核心，是打破 “原谅 — 被伤害” 的循环，优先保障自身安全，逐步摆脱控制。
导师建议：
女性面对老公的暴力行为，应对的核心是 “安全优先、果断脱离、寻求支持”，分步骤打破暴力循环，重建生活秩序。
首先，建立 “安全预案”，减少暴力发生时的伤害。暴力发生前往往有征兆（如施暴者语速加快、摔东西），此时应尽量避免刺激对方，寻找脱离机会（如借口去阳台、倒垃圾）。若无法避免，立即保护头部、颈部等要害部位，不要用语言激怒对方。事后第一时间保留证据：拍摄受伤部位的照片、保留医院诊断记录、录音或保存施暴者的道歉信息（如微信、短信），这些证据在后续维权时至关重要。
其次，秘密筹备 “脱离计划”，逐步减少依赖。若经济上依赖对方，可悄悄积攒私房钱（如从日常开销中节省、寻求亲友帮助），或通过兼职、找工作增加经济独立能力。提前联系可靠的亲友，告知实情，约定 “紧急避难所”（如对方愿意临时收留你）。若有孩子，提前想好带孩子离开的方式（如趁对方外出时收拾必需品），避免因孩子成为牵制你的理由。
再者，果断寻求外部支持，打破孤立无援的状态。不要因 “家丑不可外扬” 而隐瞒，及时向信任的家人、朋友求助，他们不仅能提供实际帮助（如暂时住宿、经济支持），还能给予情感支撑。拨打全国反家暴热线（12338 或 110），向警方报案并申请《人身安全保护令》，这是法律赋予的重要保护措施，能禁止施暴者接近你及住所。必要时联系妇联、法律援助机构，他们会协助你办理离婚、争取孩子抚养权等事宜，让你在法律框架内获得保护。
另外，在脱离过程中保持 “低刺激沟通”，避免激化矛盾。准备离开前，不要与施暴者正面冲突或争吵，可暂时 “顺从” 以降低其警惕性。离开后若对方电话、微信骚扰，不要回复激怒性内容，必要时拉黑并保留骚扰证据，再次向警方求助。记住：你的沉默和离开不是 “懦弱”，而是保护自己的必要手段。
最后，脱离后重视 “心理重建”，疗愈创伤。暴力带来的心理伤害往往比身体伤害更持久，可寻求专业心理咨询，在咨询师的帮助下处理恐惧、自责等情绪，重建自我价值感。多参与支持性团体（如家暴受害者互助小组），在与他人的交流中获得力量，明白 “你不是一个人，你值得被保护”。逐步恢复正常生活节奏，培养兴趣爱好，重新掌控人生方向。
网友评论一：
我表姐就是经历过家暴，一开始总想着为了孩子忍忍，结果对方越来越过分。后来她偷偷联系了我们，趁对方出差时带着孩子回了娘家，立马报了警，还请了律师起诉离婚。虽然过程很难，但现在她和孩子过得很安稳。千万不要相信施暴者的道歉，那都是暂时的，只有彻底离开才能摆脱伤害。你要记住，你的安全和孩子的未来，比所谓的 “完整家庭” 重要得多。
网友评论二：
面对家暴，最可怕的是独自承受。我认识的一个姐姐，被打后第一时间告诉了父母，家人陪她去了医院验伤，还帮她找了律师。她一开始也怕报复，但有家人和法律撑腰，对方根本不敢怎么样。离婚后她换了工作和住处，慢慢走出了阴影。所以，一定要勇敢求助，不要觉得是自己的错，施暴者才是有错的人。你值得被好好对待，别让暴力毁了你的人生。