最近和老公、婆婆大吵了一架，那场面特别激烈，大家都吵得面红耳赤。从那之后，我心里就特别难受，感觉自己被整个家孤立了。慢慢地，我发现自己竟然有了自虐倾向，会忍不住用手掐自己，或者用头撞墙，虽然知道这样做不对，可就是控制不住自己。我很害怕，不想一直这样下去，但又不知道该怎么摆脱这种可怕的状态。我不明白为什么会变成这样，也不知道该怎么解决和老公、婆婆之间的矛盾，真希望有人能给我一些有用的建议，帮我走出困境。
导师分析：
与老公、婆婆吵架后出现自虐倾向，这一现象背后有着复杂的原因和当事人的心态。从家庭矛盾角度来看，与老公、婆婆的争吵让当事人感觉自己在家庭中失去支持，处于孤立无援的境地。在家庭关系里，丈夫本应是妻子与婆婆之间的调和剂，但可能在这次争吵中，没有起到正确的协调作用，甚至站在了婆婆一方，这让妻子感到被背叛，加剧了她内心的痛苦。婆婆与妻子由于生活背景、观念等差异，在相处中容易产生矛盾，而这次激烈争吵将矛盾彻底激化。
从当事人心态来说，自虐行为是内心极度痛苦无法宣泄的一种表现。她不知道如何解决家庭矛盾，又难以承受被孤立的感觉，在这种双重压力下，通过自虐来转移内心的痛苦，仿佛身体上的疼痛可以减轻心理上的折磨。同时，这也反映出她在处理人际关系和情绪管理方面的能力不足，没有找到合适的方式来应对家庭冲突，只能采取这种极端行为。她对家庭关系的修复感到绝望，却又不甘心放弃，内心的纠结和挣扎导致自虐行为的出现。
导师建议：
首先，要立刻停止自虐行为，当自虐念头出现时，尝试做一些其他事情来转移注意力。比如听喜欢的音乐、看一部轻松的电影、做简单的运动等。可以准备一个本子，记录下每次想要自虐的时间、原因和当时的感受，这样有助于更好地了解自己的情绪触发点。接着，寻求外界支持。可以向身边信任的朋友倾诉，朋友的倾听和安慰能在一定程度上缓解内心痛苦。也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们能通过专业知识和技巧，帮助你分析自虐行为背后的心理原因，引导你学会正确处理情绪和应对家庭矛盾的方法。对于家庭矛盾，在情绪平复后，尝试与老公和婆婆分别进行沟通。与老公沟通时，坦诚地表达争吵后自己的感受，以及对他在家庭矛盾中角色的期望，希望他能在今后起到更好的协调作用。和婆婆沟通时，注意语气要平和，先承认自己在争吵中的不当之处，然后真诚地表达希望改善关系的愿望，尝试了解婆婆的想法和需求，共同找到解决矛盾的方法。如果直接沟通困难，也可以找家族中比较有威望且公正的长辈从中调解，帮助大家打开心扉，化解矛盾。此外，要学会关爱自己，培养积极的生活态度。可以给自己制定一些小目标，比如学习一项新技能、每天阅读几页书等，通过实现这些小目标来提升自我价值感，增强自信心，逐渐摆脱消极情绪，走出困境。
网友评论一：
妹子，千万别再伤害自己啦！和老公婆婆吵架确实让人难受，但自虐解决不了问题呀。你得先冷静下来，找朋友聊聊，说不定他们能给你出出主意。然后找个机会和老公好好谈谈，让他知道你的委屈，也让他在你和婆婆之间起到该有的作用。至于婆婆，能沟通就沟通，实在不行，保持一定距离，别太往心里去。一定要多爱自己，别做伤害自己的傻事。
网友评论二：
我觉得你这情况挺严重的，自虐可不是小事。赶紧找个心理咨询师看看吧，他们能帮你解决心理上的问题。对于家庭矛盾，可能一时半会儿解决不了，别太着急。先照顾好自己的情绪，等状态好点了，再去和他们沟通。也许大家都有误会，说开了就好了。但不管咋样，一定不能再伤害自己了，你要相信总会有办法解决问题的，加油！