我最近真的很苦恼，因为我不善交往、不会说话，这给我的婚姻带来了诸多问题。在和伴侣相处时，常常因为表达不当，引起不必要的误会和争吵。比如，伴侣跟我分享一天的琐事，我本想表达关心，可说出的话却很敷衍，让对方觉得我不重视 TA。在处理双方家庭关系时，我也因为不会说话，搞得气氛很尴尬。我知道这样下去对婚姻伤害很大，也尝试改变，可总是在关键时刻就又说错话，我到底该怎么做，才能改善这种情况，挽救我的婚姻呢？
导师分析：
不善交往、不会说话影响婚姻，背后存在多方面原因。从个人性格角度来看，有些人天生性格内向，不擅长主动表达情感和想法，在人际交往中容易紧张，导致说话词不达意。这种性格特点在婚姻关系中同样会有所体现，夫妻间本应亲密无间的沟通，也可能因为这种性格变得磕磕绊绊。
从沟通技巧层面分析，缺乏有效的沟通技巧是重要因素。不懂得倾听对方的真实需求，也不了解如何清晰、准确地表达自己的观点，容易使信息传递出现偏差。比如，在伴侣需要情感支持时，没有给予恰当回应，反而以理性分析代替共情，让对方感受不到理解和关心。
从成长环境方面考虑，若成长过程中缺乏良好的沟通示范，比如家庭中成员间沟通方式简单粗暴，或者很少进行深入交流，那么在成年后的婚姻生活中，也很难掌握正确的沟通方法。
对于婚姻中的另一方来说，长期面对不善交往、不会说话的伴侣，会产生不被理解、不被重视的感觉，这会逐渐消耗两人之间的感情，导致婚姻关系出现裂痕。而不善表达的一方，内心往往也充满痛苦和无奈，他们并非不想好好沟通，只是不知道该如何做，这种恶性循环进一步加剧了婚姻问题。
导师建议：
首先，要从提升倾听能力入手。当伴侣说话时，停下手中的事情，专注地看着对方，用眼神和肢体语言传达自己在认真倾听。不要急于发表自己的看法，而是通过点头、简短回应等方式，鼓励对方继续说下去。只有充分理解对方的想法和感受，才能做出恰当的回应。
其次，学习有效的表达技巧。可以阅读相关沟通技巧的书籍，或者参加沟通培训课程。在表达自己观点时，尽量简洁明了，避免使用模糊或容易引起歧义的语言。同时，要注重情感表达，比如多使用 “我理解你的感受”“我很在乎你说的这些” 等语句，让伴侣感受到你的关心和在意。
再者，积极参加社交活动锻炼交往能力。从一些小型、轻松的聚会开始，逐渐适应社交场合，克服紧张情绪。在社交过程中，观察他人的沟通方式和交往技巧，学习如何与不同的人建立良好关系。将这些经验运用到婚姻关系中，提升与伴侣及双方家庭的相处能力。
另外，和伴侣共同制定沟通规则。比如，约定在发生分歧时，先冷静几分钟，避免情绪化争吵；或者每周安排固定时间，进行深度的沟通交流，分享彼此的想法和感受。通过这些规则，营造一个良好的沟通环境，逐步改善婚姻中的沟通状况。
网友评论一：
我觉得你别太着急，改变不是一蹴而就的。你可以先从跟伴侣日常的小交流做起，比如每天认真听 TA 分享事情，然后简单说说自己的看法，注意表达的时候语气要温和。也可以试着多参加一些家庭聚会，在和亲戚交流中锻炼自己说话的能力。只要你有改变的决心，慢慢肯定能改善这种情况，婚姻也会越来越好的。
网友评论二：
我认为你得抓住每次沟通的机会来提升自己。每次和伴侣交流前，先在心里想好要说什么，怎么说。要是说错话了，事后及时跟伴侣道歉并解释自己真实的想法。另外，多看看一些沟通类的综艺节目，学习里面嘉宾的沟通方式，灵活运用到自己的婚姻生活中。只要坚持下去，你不善交往不会说话的问题肯定能解决，婚姻也能更美满。