我离婚已经好些年了，可这日子过得并不轻松，一直被不甘和痛苦纠缠着。当初离婚，是因为一些不可调和的矛盾，走到这一步，我其实是满心的不情愿。这么多年过去了，心里还是觉得委屈，觉得自己为家庭付出那么多，怎么就落得这样的结果。
看到别人家庭美满幸福，我就忍不住会想，如果当初没有离婚，我的生活会是什么样子。这种不甘常常涌上心头，让我陷入深深的痛苦之中。有时候晚上躺在床上，翻来覆去地想那些过去的事，越想越难受，导致睡眠也不好。我也知道总这样下去不是办法，可就是没办法摆脱这种情绪的困扰，真的不知道该怎么办才好。
导师分析：
单亲妈妈离婚多年仍被不甘和痛苦纠缠，有多方面的原因。从情感层面看，当初因不可调和矛盾离婚，本身就带着极大的不情愿，这使得她内心一直无法真正接受离婚这个事实。她对过去婚姻的付出与最终的结果形成强烈反差，这种落差导致不甘情绪的产生。
长期的自我封闭与反复回忆，也加重了痛苦。单亲妈妈可能在离婚后，时常沉浸在对过去婚姻生活的回忆中，不断去想 “如果没有离婚” 的种种假设，这种反复咀嚼痛苦的行为，让负面情绪在心中不断强化。
社会环境因素也不可忽视。看到身边他人家庭美满幸福，会不自觉地将自己的生活与之对比，进一步加深内心的失落感和痛苦。同时，单亲妈妈在独自抚养孩子过程中，承担着经济、生活和情感等多方面的压力，这种现实压力与对过去婚姻的不甘相互交织，使痛苦更加难以排解。
从心态角度，她缺乏对现状的积极认知。一直把自己困在过去的失败婚姻中，没有意识到离婚后的生活同样可以重新开始，没有看到自身的价值和未来生活的可能性，从而陷入痛苦的恶性循环。
导师建议：
首先，单亲妈妈要学会正视自己的情绪。承认自己内心的不甘和痛苦是真实存在的，不要压抑这些情绪。可以找一个信任的朋友或家人倾诉，把多年来积压在心里的委屈和不甘都说出来。倾诉的过程不仅能释放情绪，还能从他人那里获得不同的视角和安慰。
其次，尝试转变思维方式。不要再一味地纠结过去，而是要将注意力转移到当下和未来。可以列出自己目前所拥有的东西，比如健康的身体、可爱的孩子、朋友的支持等，学会感恩和珍惜现在的生活。同时，制定一些短期和长期的生活目标，比如学习一门新技能提升自己的职业竞争力，或者计划一次和孩子的旅行等，让生活有新的盼头。
再者，积极参与社交活动。走出自己的小圈子，结识新的朋友。参加一些兴趣小组、社区活动等，拓宽自己的社交视野。在新的社交关系中，不仅能丰富自己的生活，还可能遇到一些同样经历过挫折但积极生活的人，从他们身上汲取力量，受到鼓舞。
另外，注重自我关爱。在照顾孩子和处理生活琐事之余，给自己留出一些时间。可以去做个美容、读一本好书、听喜欢的音乐，通过这些方式放松身心，提升自己的幸福感。当自己的状态越来越好时，会更容易摆脱痛苦和不甘的纠缠。
最后，如果情绪问题严重影响到日常生活，比如长期失眠、情绪低落无法自行调节等，可以寻求专业心理咨询师的帮助。咨询师能够运用专业的方法，帮助单亲妈妈解开内心的心结，重新建立积极的生活态度。
网友评论一：
我觉得你真的要试着放下过去啦。离婚都这么多年了，一直揪着过去不放，苦的还是自己呀。你看你有孩子陪着，这就是很宝贵的财富呢。多关注关注孩子的成长，说不定能从孩子身上得到很多快乐。而且你也可以多出去走走，交些新朋友，说不定会发现生活还有很多有趣的事。别总把自己困在以前的痛苦里，向前看，生活肯定会越来越好的。
网友评论二：
我理解你这种不甘和痛苦，毕竟曾经付出了那么多。但一直这样下去对自己没好处呀。你可以试着培养个兴趣爱好，比如画画、跳舞什么的。当你专注于做自己喜欢的事时，就不会总想着那些不开心的过去了。而且在学习新东西的过程中，你还能认识志同道合的人，说不定还能遇到帮你解开心中疙瘩的贵人呢。要相信，生活总会给你新的惊喜，就看你愿不愿意走出来去拥抱它啦。