最近老公的一些行为真的把我搞得心烦意乱，情绪特别不稳定。也不知道他最近是怎么了，经常晚归，问他去哪了也含糊其辞，而且对我的态度也变得很冷淡，不像以前那样关心我。这让我心里很不是滋味，一会儿愤怒，一会儿难过，情绪起伏特别大。我知道这样下去对自己的身体和我们的关系都不好，可我就是没办法控制自己的情绪。我尝试过自己调节，比如听音乐、出去散步，但效果都不太好。我到底该怎么做，才能调节好自己的情绪，不让这些事过度影响我呢？
导师分析：
老公的行为致使你情绪不稳定，原因是多方面的。从老公行为角度来看，他晚归且对去向含糊其辞、态度冷淡，这种变化打破了你原本对婚姻生活的预期，引发你内心的不安与猜疑。你不知道他晚归的真实原因，会不由自主地往不好的方向去想，从而产生愤怒、难过等负面情绪。他态度的转变，让你感受到被忽视，情感需求得不到满足，进一步加剧了你的情绪波动。从你的心理层面分析，你对这段婚姻投入了感情，对老公有依赖和期待。老公行为的改变，使你内心的安全感缺失，自我认知也可能受到影响，觉得是不是自己哪里做得不好导致老公如此。这种自我怀疑和对婚姻不确定性的担忧，使得你情绪难以稳定。长期处于这种情绪不稳定状态，不仅会损害你的身心健康，比如引发焦虑症、失眠等问题，还会对夫妻关系造成负面影响。你的负面情绪可能会不自觉地通过言语或行为传递给老公，引发更多矛盾，形成恶性循环，进一步破坏婚姻关系。
导师建议：
首先，尝试深呼吸与冥想练习。当情绪不稳定时，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，进行深呼吸。慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次。同时，在脑海中想象一些宁静美好的画面，如海边的沙滩、宁静的森林等，帮助自己放松身心，平静情绪。每天坚持进行几分钟这样的练习，有助于增强情绪的自控力。其次，丰富自己的生活。不要将全部注意力都放在老公身上，培养一些自己的兴趣爱好，比如学习绘画、参加健身课程等。投入到自己喜欢的事情中，不仅能转移对老公行为的注意力，还能让自己获得成就感和快乐感，提升自信心和情绪的稳定性。当你专注于自身成长时，对老公行为的过度关注会减少，情绪也会相对平稳。再者，找信任的朋友倾诉。将你内心的烦恼和情绪向朋友倾诉，朋友作为旁观者，可能会从不同角度给出建议和看法，帮助你更好地理解老公的行为以及你自身的情绪。在倾诉过程中，你也能释放内心的压力，得到情感上的支持和安慰，使情绪逐渐平复。等情绪稳定后，再以平和的心态与老公沟通，了解他行为变化的原因，共同解决问题。
网友评论一：
我觉得你别老围着你老公转呀。他爱晚归就晚归，爱冷淡就冷淡，你自己该干嘛干嘛。你多出去跟朋友聚聚，吃吃饭、唱唱歌，心情说不定就好了。而且你要是把自己生活过得丰富多彩，他说不定还会好奇你咋变了，反而更关注你呢。别因为他影响自己心情，咱得先爱自己。
网友评论二：
我认为你还是得找个机会跟你老公好好聊聊。你一直自己憋着，情绪能好才怪。你就直接跟他说他这些行为让你不开心了，看他怎么说。说不定他都不知道他的行为给你带来这么大影响呢。要是能把话说开，把问题解决了，你情绪自然就稳定了。要是一直不说，问题越积越多，你情绪只会越来越差。