发现老公外遇后，我的生活仿佛陷入了黑暗。愤怒、痛苦、悲伤、失望等各种负面情绪如潮水般向我涌来，几乎将我淹没。我无数次在夜里辗转反侧，脑海中不断浮现他和别人在一起的画面，心痛得无法呼吸。白天，这些情绪也时刻影响着我的生活和工作，我变得容易烦躁，对任何事情都提不起兴趣。我深知一直沉浸在这些负面情绪中对自己没有好处，可我不知道该如何调节，真希望能找到有效的方法，让自己从这种痛苦中走出来。
导师分析：
从情绪产生的根源来看，老公外遇这一背叛行为严重冲击了提问者对婚姻的信任和安全感。婚姻本应是相互忠诚的承诺，而外遇打破了这种信任，使得提问者产生被背叛的愤怒。同时，多年的感情付出却换来这样的结果，难免会感到深深的痛苦和悲伤。对未来婚姻走向的不确定以及对自己在婚姻中价值的怀疑，又进一步引发失望情绪。
从提问者自身心理层面，这些负面情绪的产生也与自我认知和期望有关。在一段婚姻中，人们往往会对伴侣和婚姻生活有较高的期望，当现实与期望落差巨大时，就容易产生强烈的负面情绪。而且，自我认知可能会因老公外遇而受到影响，觉得自己不够好才导致老公背叛，从而陷入自我否定的痛苦中。
从应对机制角度，提问者目前难以调节负面情绪，可能是缺乏有效的情绪疏导途径。面对如此重大的情感创伤，若没有合适的方式来宣泄情绪，就容易一直沉浸其中。同时，可能在心理上还没有接受老公外遇这一事实，处于一种抗拒和逃避的状态，这也阻碍了情绪的调节。
导师建议：
首先，要给自己创造一个安全的情绪宣泄空间。可以找一个私密的地方，比如自己的房间，大声哭泣、呐喊，将内心的痛苦和愤怒释放出来。也可以通过写日记的方式，把内心的想法和感受详细记录下来，这有助于梳理情绪，减轻心理负担。同时，向亲朋好友倾诉也是很好的方式，他们的倾听和支持能给予情感上的慰藉，让你感受到自己不是独自面对。
进行适度的运动有助于调节情绪。运动能促使身体分泌内啡肽，这种物质被称为 “快乐激素”，可以改善心情。选择适合自己的运动方式，如跑步、瑜伽、游泳等，每周坚持几次，每次 30 分钟以上。在运动过程中，注意力会从负面情绪转移到身体的运动上，从而缓解痛苦的感受。
尝试学习新的技能或培养兴趣爱好，转移注意力。例如学习绘画、摄影、烹饪等，专注于新事物能让你暂时忘却烦恼，并且在掌握新技能的过程中获得成就感，提升自信心。新的兴趣爱好还能丰富生活，为自己打开新的社交圈子，结识更多朋友，拓宽生活视野。
学会积极的自我暗示也非常重要。每天对着镜子告诉自己 “我是有价值的”“我值得被爱”，改变因老公外遇而产生的自我否定想法。回顾自己过往的成就和优点，强化积极的自我认知。同时，不要过分自责，明白老公外遇是他的错误，并非自己的问题。
如果负面情绪持续时间过长且严重影响生活，寻求专业心理咨询师的帮助是很有必要的。他们具备专业知识和经验，能通过深入交流，帮助你更好地理解自己的情绪，找到问题根源，并提供针对性的解决方案，引导你走出情绪困境。
网友评论一：
我觉得你得赶紧让自己忙起来，别老是一个人闷着瞎想。像我之前也遇到过类似糟心事儿，后来我就去报了个舞蹈班，每天上课练舞，累得半死，哪还有时间想那些不开心的。而且在舞蹈班还认识了好多新朋友，大家一起玩一起闹，心情慢慢就好了。你也可以试试找个自己感兴趣的事儿做，说不定就能从这痛苦里走出来啦。
网友评论二：
我能理解你现在的痛苦，不过一直陷在这情绪里可不行。你可以多和家里人聊聊，他们肯定会支持你、安慰你的。我有个朋友，她老公出轨后，她就跟家里人说了，一家人一起帮她出主意，给她打气。而且，你得相信自己，别因为你老公的错就觉得自己不行。你要多看看自己的优点，打扮打扮自己，让自己变得更漂亮更自信。说不定等你状态好了，你老公反而会后悔他做的事儿呢。