我和伴侣在婚姻生活里，常常会因为一点小事就起争执，而且一旦吵起来，双方都变得特别暴躁，根本没办法心平气和地沟通。比如前几天，就因为讨论周末怎么安排，说着说着就吵起来了，最后不欢而散。每次吵完我都很后悔，也明白这样对我们的感情伤害很大，可当时就是控制不住情绪。我很想改变这种状况，让我们能正常沟通，可不知道该从哪里入手，真希望有人能给我些好的建议。
导师分析：
在婚姻中，暴躁情绪导致无法沟通，原因是多方面的。从个人情绪管理角度来看，夫妻双方可能都缺乏有效的情绪调节能力。现代生活节奏快，压力大，人们在工作和生活中积累了不少负面情绪，这些情绪在婚姻中遇到一点小摩擦就容易爆发。比如一方在工作中受到了批评，带着坏情绪回家，这时面对伴侣关于周末安排的讨论，就可能把工作中的不满转嫁到这件事上，从而引发暴躁情绪。
从沟通模式上分析，夫妻间可能没有建立起良好的沟通习惯。双方或许都急于表达自己的观点，而忽略了倾听对方的想法，导致在交流过程中容易产生误解，进而引发争吵。比如在讨论周末安排时，一方只强调自己想做的事，没有耐心去了解另一方的意愿，使得另一方觉得不被尊重，从而情绪激动。
从婚姻关系层面来说，可能存在一些深层次的矛盾没有得到解决。这些矛盾长期积压，在日常的小冲突中被不断放大，导致每次争吵都更加激烈。例如夫妻在经济管理、家务分工等方面存在分歧，一直没有妥善处理，这些问题就像定时炸弹，随时可能引发暴躁情绪和沟通障碍。
对于夫妻双方而言，暴躁导致无法沟通，会使双方都感到痛苦和无奈。彼此都渴望良好的沟通和和谐的婚姻关系，但却被情绪左右，无法达成。长期如此，会严重影响夫妻感情，甚至可能导致婚姻走向破裂。
导师建议：
首先，夫妻双方都要学习情绪管理技巧。当感到情绪开始激动时，尝试一些简单的方法来冷静下来，比如深呼吸，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，重复几次，能帮助放松身体，缓解紧张情绪。或者暂时离开引发冲突的场景，到另一个房间待一会儿，给自己一点时间和空间来平复心情，避免在情绪最激烈的时候做出过激的反应。
其次，要建立良好的沟通模式。在沟通时，学会倾听对方的观点是关键。不要急于反驳，而是认真地听伴侣说完，尝试站在对方的角度去理解他的想法和感受。比如可以在对方说话时，用点头等方式表示你在认真倾听。轮到自己发言时，也要注意表达的方式，用温和、理性的语言说出自己的想法，而不是指责或抱怨。
再者，定期进行深度沟通。选择一个双方都比较放松、没有外界干扰的时间，一起讨论婚姻中存在的问题，包括那些深层次的矛盾。在讨论过程中，要保持平和的心态，以解决问题为目的，而不是互相指责。例如，对于经济管理和家务分工的分歧，可以一起商量出一个双方都能接受的方案。
最后，如果发现自己很难通过自身努力改善这种状况，可以寻求专业帮助。比如参加婚姻辅导课程，或者咨询专业的心理咨询师，他们能根据夫妻双方的具体情况，提供针对性的指导和建议，帮助夫妻改善沟通，修复婚姻关系。
网友评论一：
我觉得你们得先控制住自己的脾气，下次再要吵起来的时候，就心里默数 10 个数，让自己先冷静冷静。然后好好听对方说，别一开口就呛人。有时候就是因为没好好沟通，才会越吵越凶。两个人过日子，还是要多理解理解对方，有啥事儿摊开了说，别憋在心里，这样才能慢慢把日子过好。
网友评论二：
我建议你们找个机会，心平气和地坐下来，把心里的想法都好好说一说，特别是那些一直让你们有矛盾的事儿。说完了，再一起想想办法怎么解决。平时也多注意点说话的语气，别一着急就啥难听说啥。要是自己实在解决不了，就去咨询下专业的人，说不定人家能给你们指条明路呢。