我正面临离婚的困境，一想到要和对方争夺孩子的抚养权，心里就充满了担忧和恐惧，这种情绪逐渐让我陷入抑郁状态。我深知孩子对我来说有多重要，害怕因为各种因素失去孩子的抚养权。每天都在反复思考这件事，吃不好睡不好，工作也受到了严重影响。我试图调整自己的心态，可总是控制不住地往坏处想。我不知道该如何摆脱这种抑郁情绪，更不知道怎样才能在这场抚养权争夺中占据有利位置，急需一些有效的应对策略。
导师分析：
当事人担心离婚争抚养权而抑郁，原因是多方面的。从心理层面看，对孩子的深厚情感以及对失去孩子抚养权的极度恐惧，是导致抑郁情绪产生的主要原因。在内心深处，将孩子视为生活的核心和精神支柱，一旦面临可能失去孩子的情况，就会产生强烈的不安全感和焦虑感。
从现实层面分析，对离婚抚养权争夺结果的不确定性感到担忧。不了解法律在抚养权判定上的具体标准和程序，不清楚自己在这场争夺中的优势和劣势，也不确定对方会采取何种手段争取抚养权，这种未知带来的压力不断累积，进而引发抑郁情绪。
同时，社会和家庭环境也起到了推波助澜的作用。周围人的看法、家人的期望等，都可能让当事人觉得自己必须成功争取到抚养权，否则就会面临巨大的压力，这进一步加重了心理负担。
处于这种状态下，当事人的心态变得消极且脆弱。过度关注抚养权争夺，导致生活重心失衡，忽视了自身其他方面的需求。这种消极心态不仅影响自己的身心健康，还可能对争取抚养权的行动产生负面影响，形成恶性循环。
导师建议：
首先，要积极调整心态。认识到过度的担忧和抑郁并不能解决问题，反而会让自己陷入更糟糕的境地。可以尝试通过运动来释放压力，比如每天坚持跑步、瑜伽或者游泳等有氧运动，促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态。也可以进行冥想练习，每天花15 – 20分钟专注于呼吸，排除杂念，让内心平静下来。
深入了解法律知识是关键。咨询专业的离婚律师，详细掌握抚养权判定的相关法律标准，如孩子的年龄、双方的经济状况、孩子的生活环境稳定性、双方的抚养能力和意愿等因素在判定中的重要性。清楚自己的优势和不足后，制定合理的争取抚养权计划。
收集有利证据也必不可少。例如，准备能证明自己经济稳定、有良好教育背景、给予孩子足够陪伴的材料，如工资流水、学历证书、与孩子相处的照片和视频等。这些证据将有助于在抚养权争夺中占据主动。
此外，不要独自承受压力。与家人、朋友倾诉自己的感受，他们的支持和鼓励能给予心理上的慰藉。也可以加入一些离婚互助小组，与有相似经历的人交流经验，获取应对方法。在整个过程中，要始终保持积极乐观的态度，相信自己有能力争取到孩子的抚养权，同时也要做好充分的心理准备，无论结果如何，都要勇敢面对生活。
网友评论一：
我特别理解你现在的心情，担心失去孩子抚养权真的太煎熬了。但你得振作起来呀，一直抑郁下去可不行。你可以多和孩子相处，记录下你们在一起的温馨瞬间，这些以后说不定都能成为争取抚养权的有力证据呢。而且你要相信法律是公平的，只要你有能力给孩子好的生活，就很有机会争取到抚养权。别自己一个人扛着，多和身边靠谱的人商量商量，大家一起想办法，肯定能解决的。
网友评论二：
我觉得你先别把自己逼得太紧了。虽然抚养权很重要，但你也要照顾好自己的身体和情绪呀。你可以试着转移下注意力，除了关注抚养权的事，也给自己找点喜欢的事做，比如看看电影、听听音乐什么的。说不定心情放松了，思路也会更清晰，处理起抚养权的问题也会更得心应手。另外，和对方沟通的时候，尽量保持平和，别把关系闹得太僵，也许能争取到更有利的局面。