最近这段时间，我也不知道怎么回事，脾气变得特别大。一点小事就容易上火，然后就和男友吵架。比如他出门稍微磨蹭了一会儿，我就忍不住发火。吵完之后我又很后悔，觉得自己不该这样，可下次还是控制不住。我知道老是这样对我们的感情不好，但就是找不到有效的解决办法。我到底该怎么做，才能改变这种状况，不再因为脾气大而和男友频繁吵架呢？
导师分析：
近期脾气大常与男友吵架，原因是多方面的。从自身心态来讲，可能近期生活压力较大，比如工作上任务繁重、学习上遇到难题，这些压力没有得到及时有效的释放，导致情绪处于紧绷状态，男友的一些小行为就成了导火索。也有可能是生理期等身体因素影响，使得情绪容易波动。另外，可能在潜意识里对男友抱有过高期望，当他的行为未达预期，就会引发不满情绪。
从男友角度看，他或许没有察觉到你情绪的变化，还是按照以往的模式相处，没有及时给予理解和安抚，在一定程度上加剧了争吵。比如你情绪不好时，他没有主动询问关心，而是继续做自己的事，这会让你觉得不被重视。
这种频繁吵架的状况，若不及时解决，会逐渐消耗两人之间的感情，使关系变得紧张，甚至可能导致感情破裂。它反映出双方在情绪管理和沟通方面存在问题，需要重视并加以解决。
导师建议：
首先，要学会觉察自己的情绪。当感觉脾气要上来时，给自己一个暂停的信号，比如在心里默数 10 个数。通过这种方式，让自己从当下愤怒的情绪中暂时抽离，给理智回归留出时间。在数完数后，尝试思考引发情绪的真正原因，是男友的行为，还是自身压力等其他因素。
其次，寻找合适的方式释放压力。如果是工作或学习压力大，可以选择运动，像跑步、瑜伽等，通过身体的运动释放负面情绪。也可以培养兴趣爱好，如绘画、听音乐，在专注于这些活动的过程中放松身心。还可以找朋友倾诉，将内心的烦恼说出来，获得他人的理解和建议。
再者，加强与男友的沟通。在双方情绪都比较平和的时候，和男友坦诚地交流近期自己脾气大的情况，告诉他你的压力来源，希望他能在你情绪不好时给予更多理解和关心。同时，也让男友说说他对争吵的感受和想法，共同探讨如何避免类似的争吵。例如，可以约定在一方情绪激动时，另一方先保持沉默，等对方冷静后再沟通。
最后，尝试改变对男友的期望。要认识到每个人都有缺点，不能要求男友事事都做到完美。当他的行为未达预期时，尝试以更包容的心态去看待，多想想他的优点和为你做过的好事，这样可以减少不满情绪的产生。
网友评论一：
我觉得你这脾气大可能就是压力太大了，找个方式发泄发泄就好啦。像我之前工作压力大，脾气也不好，后来就去学了拳击，每次打完拳感觉超爽，压力都没了，脾气自然就小了。你也可以试试运动啥的。而且你得跟你男友好好说说，让他知道你最近压力大，多体谅你点。你俩再定个规矩，吵架的时候都冷静点，别火上浇油，慢慢应该就不会老吵架啦。
网友评论二：
从另一个角度看，你老是因为小事发脾气，说不定是对男友太熟悉了，就把坏情绪都发泄在他身上。你得意识到这样对他不公平呀。以后发脾气前，先想想如果是对别人，你还会不会这么大火气。要是不会，那就控制下。还有，你俩平时得多沟通沟通，互相了解对方的想法，这样很多矛盾说不定就不会产生了。感情嘛，就是要互相包容，多站在对方角度想想，才能越来越好。