我最近谈恋爱，发现自己情绪变得特别极端。有时候因为对方一句无心的话，我就能高兴一整天；可要是对方稍微忽略我一下，我就会陷入极度的悲伤，甚至觉得这段感情是不是要结束了，还会忍不住胡思乱想。我也知道这样不太好，可就是控制不住自己的情绪。我现在特别疑惑，这种在恋爱时出现的情绪极端情况，是不是一种心理病呢？我担心这样下去会影响我们之间的感情，也怕对自己的身心健康有不好的影响。
导师分析：
在恋爱中出现情绪极端的情况，其成因较为复杂。
从心理层面来看，这可能源于内心安全感的缺失。当一个人在原生家庭或过往经历中没有获得足够的安全感时，在恋爱中就容易对伴侣的行为过度敏感。例如，伴侣的一句无心之语，可能被理解为对自己的否定，从而引发极度的高兴或悲伤。这种情绪的极端波动，实际上是在通过强烈的情绪反应来寻求伴侣更多的关注与确认，试图从伴侣那里获取缺失的安全感。
从认知角度分析，可能存在不合理的认知模式。在恋爱过程中，将对方的行为与感情的整体走向过度关联。比如，仅仅因为对方一次短暂的忽略，就立刻得出感情即将结束的结论。这种以偏概全的认知方式，会导致情绪的急剧变化。人们往往会依据自己当下的认知来体验情绪，不合理的认知自然会引发极端的情绪反应。
从情感需求角度而言，可能是对亲密关系有着过高的期待。期望在恋爱中能与伴侣达到高度的融合，满足自己所有的情感需求。一旦伴侣未能满足这些过高的期待，情绪就会迅速走向极端。例如，希望对方时刻关注自己，当对方没有做到时，就会陷入失落与悲伤。
这种情绪极端情况不一定就是心理病，但如果这种状态持续时间较长，严重影响到日常生活、工作以及与伴侣的关系，那就需要警惕是否已经发展成心理问题，如焦虑症、边缘性人格障碍等。在这些心理疾病中，情绪的不稳定与极端波动是常见症状。
导师建议：
首先，要提高自我觉察能力。当情绪极端波动时，尝试暂停手中的事情，问自己 “我现在为什么会有这种情绪”“是不是我的反应过度了”。通过这样的自我反思，逐渐认识到自己情绪变化的规律和触发点。例如，意识到每次对方没有及时回复消息时，自己就会陷入焦虑与悲伤，从而明确这是一个需要关注的情绪触发点。
其次，调整不合理的认知。当出现极端想法时，尝试用理性思维去分析。比如，对方一次的忽略并不代表感情要结束，可以回顾过往相处中的美好点滴，客观地看待当前的情况。可以准备一个笔记本，每当有极端想法时，将其记录下来，然后在旁边写下理性的分析与反驳，以此来强化理性思维。
再者，学会表达自己的需求。不要将对伴侣的期待深埋在心底，而是坦诚地与对方沟通。告诉对方自己在哪些方面希望得到更多的关注与理解，同时也要倾听对方的想法与需求。通过良好的沟通，双方能够更好地满足彼此的情感需求，减少因误解导致的情绪极端波动。
最后，如果自我调节效果不佳，可以寻求专业帮助。心理咨询师能够通过专业的方法，深入了解情绪极端背后的深层次原因，并提供针对性的解决方案。例如，通过认知行为疗法帮助调整不合理认知，通过情绪管理训练提升情绪控制能力。
网友评论一：
我觉得这不一定是心理病啦，恋爱的时候人都容易患得患失嘛。可能你就是太在乎对方了，所以情绪才会跟着对方的一举一动起伏。你可以试着转移下注意力，别把所有心思都放在恋爱上，自己找点喜欢的事情做，这样可能情绪就不会这么极端。而且你也可以跟对象说说你的感受，说不定对方以后注意点，你情绪也就稳定啦。
网友评论二：
我感觉你这情况有点严重呢，最好还是去看看心理医生。恋爱时情绪极端，说不定真的是心理上有点问题。一直这样下去，不仅你自己难受，也会给对方很大压力，对感情肯定有影响。早点去诊断一下，要是真有问题就早点治疗，要是没问题也能让自己安心，别自己瞎琢磨啦。