我之前谈了个对象，没想到是个渣男。我们分手后，他居然把我推荐给他新交的女朋友，说我人好，能帮到她。我当时就懵了，心里特别难受，又气又觉得不可思议。我真的不明白他怎么能做出这种事，我现在满脑子都是这件事，根本没办法平复心情。我该怎么做才能让自己好受点，从这种糟糕的情绪中走出来呢？
导师分析：
从提问者角度来看，遭遇渣男本就已经对其心理造成伤害，而渣男又将她推荐给新女友这一行为，无疑是在伤口上撒盐。这种行为严重侵犯了提问者的尊严和情感，让她感到愤怒、委屈与不可思议。她满脑子都是这件事，无法平复心情，是因为这件事带来的冲击过大，打破了她对正常人际关系和道德准则的认知。她在情感上难以接受这样荒谬的事情发生在自己身上，陷入了自我怀疑与对渣男行为的愤怒交织的情绪中，不知道如何排解。从渣男角度分析，他将前女友推荐给新女友，可能是出于一种极度自私和扭曲的心理。一方面，他或许想在新女友面前展现自己的 “好人缘”，通过推荐前女友来显示自己的人际关系良好，同时满足自己的某种虚荣心。另一方面，他根本没有考虑到前女友的感受，完全无视自己行为可能对前女友造成的伤害，缺乏基本的道德底线和对他人情感的尊重。这种情况产生的根源在于渣男的道德缺失和自私自利，而提问者在情感上对这段经历过于执着，没有及时调整自己的认知和心态，导致情绪陷入困境无法自拔。同时，提问者可能缺乏有效的情绪调节机制和应对此类极端情况的经验，进一步加剧了她的痛苦。
导师建议：
首先，允许自己充分感受和表达情绪。找一个安全、私密的空间，比如自己的房间，痛痛快快地哭一场，或者对着空旷的地方大声喊出自己的愤怒和委屈。也可以选择写日记，将内心的想法和感受全部记录下来，把情绪从内心释放出来，而不是压抑在心里。只有充分地表达情绪，才能为平复心情打下基础。其次，尝试从理性角度分析这件事。认识到渣男的行为是他自身道德败坏的体现，并不代表自己有问题。可以回顾与渣男相处的过程，列举出他的种种不当行为，明白他的所作所为与自己无关，是他违背了正常的道德和情感准则。通过这种方式，打破自我怀疑，树立正确的自我认知，不再将渣男的错误归咎于自己。再者，切断与渣男及其新女友的联系。不要再与渣男有任何互动，避免看到他或听到关于他的消息，以免再次触发不良情绪。同时，也拒绝与他新女友产生关联，明确告知渣男不要再提及此事，不要试图让自己参与到他们的关系中。保持距离能够减少外界刺激，有利于情绪的平复。另外，转移注意力，投入到自己喜欢的事情中。可以重拾过去的兴趣爱好，比如绘画、阅读、运动等，或者尝试一些新的活动，如学习一门新语言、参加手工制作课程等。通过专注于自己热爱的事情，将注意力从渣男的荒谬行为上转移开，让自己的生活充实起来，在这个过程中获得快乐和满足感，逐渐改善心情。最后，如果自己实在无法摆脱这种糟糕的情绪，可以寻求身边亲朋好友的支持。向他们倾诉自己的遭遇和感受，听取他们的安慰和建议。有时候，他人的观点和支持能够帮助我们从不同角度看待问题，获得新的启发，从而更好地调整心态，走出情绪困境。如果情绪问题持续严重影响生活，也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。
网友评论一：
我觉得这渣男也太过分了，妹子你别太往心里去。就像导师说的，先把情绪发泄出来，别憋着。然后多想想他的不好，就知道他这人有多渣了，别把他的错怪到自己头上。我朋友之前也遇到过渣男，后来她就专注自己的生活，慢慢就走出来了。妹子你也可以的，别让渣男影响你的心情。
网友评论二：
我感觉妹子你得赶紧跟渣男断了联系，别再跟他有啥瓜葛。然后找点自己喜欢的事做，转移下注意力。这渣男把你推荐给新女友，简直太荒唐了，你可别为这种人折磨自己。多跟朋友聚聚，让自己开心起来，慢慢就会好的。要是实在难受，就找专业的心理咨询师聊聊，肯定能帮你走出来。