在恋爱过程中，我常常会情绪激动。比如，和另一半发生小摩擦时，我会忍不住大声争吵，甚至说一些伤人的话。等情绪平复后，我又特别后悔，觉得自己处理得太不当了。这种情况已经出现好几次，每次都影响我们之间的感情，我很困惑，不知道该怎么去改变，怎么用正确的方法处理这些因情绪激动而导致的问题，让我们的感情能更好地发展。
导师分析：
从原因来看，在恋爱中情绪激动处理不当，可能源于个人情绪管理能力的欠缺。在成长过程中，没有学会如何正确应对负面情绪，当遇到与伴侣的摩擦时，就容易本能地以激烈方式爆发。同时，对伴侣的过高期望也可能是因素之一。当对方的行为未达到自己预期，便会产生失望、愤怒等情绪，进而激动地表达不满。从自身心态分析，情绪激动时，往往处于一种自我中心的状态，只关注自身感受，忽略了伴侣的想法和感受。争吵时说伤人的话，是为了在冲突中占据上风，证明自己正确，却没意识到这对感情的伤害。而事后后悔，是因为理智回归，意识到自己行为的不妥，但当下次类似情况出现，又难以控制情绪。从伴侣角度看，对方可能会因你的情绪激动和不当处理方式感到委屈、受伤，对这段感情产生不安和怀疑。长此以往，会破坏彼此间的信任和亲密感，使感情出现裂痕。这种恶性循环若不打破，感情会在一次次伤害中逐渐消磨。
导师建议：
首先，学会情绪觉察。当与伴侣产生矛盾，情绪开始上升时，立刻给自己一个心理暗示，提醒自己正在激动。可以在心里默默数 10 个数，让自己有短暂的缓冲时间，避免直接爆发。比如，下次争吵时，刚要发火，心里默数 1 – 10，这期间让自己冷静下来。其次，改变沟通方式。将指责性语言换成表达感受的话语。例如，不说 “你怎么这么自私”，而是说 “你这样做让我感觉很委屈，我希望我们能一起解决这个问题”。这种方式能让对方更容易接受，也能减少冲突的激烈程度。再者，进行情绪表达训练。平时可以通过写日记的方式，记录自己情绪激动的场景和当时的想法，分析原因，思考更好的表达方式。还可以和朋友模拟冲突场景，练习如何在情绪激动时正确沟通。最后，建立合理期望。认识到伴侣是独立个体，不可能完全符合自己的所有期待。当对方行为不符合预期时，尝试从对方角度思考，理解其出发点，以更包容的心态对待，避免因期望过高而情绪激动。
网友评论一：
我觉得你这情况挺常见的，很多人在恋爱中都控制不好情绪。我之前也这样，后来我就每次吵架前先深呼吸，让自己平静下来。然后好好跟对方说我的想法，而不是一上来就指责。你也可以试试，先让自己冷静，再去沟通，说不定能避免很多不必要的争吵，感情也能越来越好。
网友评论二：
我觉得你得明白，恋爱就是要互相理解。你情绪激动处理不当，对对方伤害挺大的。你可以和另一半商量，以后吵架的时候，双方都先暂停一下，给彼此点时间冷静。等冷静下来再谈，说不定能心平气和地解决问题。而且平时多站在对方角度想想，可能就不会那么容易激动了。