我和男友分手有一段时间了，但我始终放不下他。分手后，我总是控制不住自己，频繁地给他发消息、打电话，甚至还会去他工作的地方找他。我知道这样的行为很不好，不仅让他感到厌烦，也让我自己很狼狈，可我就是没办法停止。我不想再这样下去了，我想要改变，想要杜绝这种死缠烂打的行为，重新找回自己的尊严和生活，可我不知道该从何做起，大家能帮帮我吗？
导师分析：
从你的角度来看，分手后出现死缠烂打行为，主要源于对这段感情的过度依赖和难以割舍。在恋爱过程中，你可能将大量的情感和精力投入其中，突然的分手让你内心产生巨大的空洞，不知道如何填补，所以试图通过不断联系男友来延续这段感情。同时，你可能对分手的事实难以接受，存在一种侥幸心理，认为只要自己坚持，男友就会回心转意。然而，这种行为对双方都带来了负面影响。对于男友而言，你的频繁纠缠会给他造成困扰，让他更加坚定分手的决心，甚至对你产生反感。对于你自己，这样的行为不仅损害了自己的尊严，还会让你陷入一种恶性循环，无法真正走出分手的阴影，影响自己正常的生活和未来的情感发展。这种情况反映出你在情感处理上缺乏健康的应对机制，没有学会如何面对和接受感情的结束，以及如何调整自己的心态和生活方式。
导师建议：
首先，给自己设定一个 “断联期”。比如，在接下来的一个月内，坚决不主动联系男友。可以把他的联系方式暂时拉黑，避免忍不住去联系他。在这个断联期内，专注于自己的生活，将注意力从男友身上转移开。这是打破死缠烂打行为模式的关键一步，通过强制自己不联系，逐渐减少对他的依赖。其次，深入剖析分手原因。冷静地回顾你们的感情经历，分析导致分手的真正原因。这并不是为了挽回男友，而是帮助自己更好地理解这段感情，接受分手的事实。当你清楚知道感情无法挽回的原因后，会更容易放下。例如，如果是因为性格不合导致分手，那么你可以认识到即使继续纠缠，也很难改变这种本质问题。再者，丰富自己的生活。给自己制定一个充实的生活计划，让生活忙碌起来。可以学习一门新的技能，如绘画、烹饪等；也可以参加各种社交活动，扩大自己的社交圈子，结交新朋友。当你的生活变得丰富多彩时，你会发现自己不再把全部心思都放在男友身上，对他的执念也会逐渐减轻。最后，进行心理调节。当忍不住想要联系男友时，尝试做一些其他事情来转移注意力。比如进行深呼吸、冥想，或者去户外跑步，通过运动释放内心的压力和情绪。同时，要学会自我肯定，相信自己即使没有男友，也能够过上精彩的生活。可以每天对着镜子给自己一些积极的心理暗示，提升自信心。
网友评论一：
我觉得设定 “断联期” 这个办法挺好的。很多人分手后就是忍不住联系对方，结果越陷越深。有了这个断联期，能给自己一个缓冲的时间，慢慢适应没有他的生活。而且丰富生活也很重要，多去认识新朋友，说不定能遇到更合适的人，到时候就不会再想着前任啦。
网友评论二：
我觉得除了这些，你还可以把自己的感受写下来。把分手后的痛苦、对他的思念都写在日记里，这也是一种发泄情绪的方式。而且在写的过程中，你可能会更清楚自己的想法，有助于你放下过去。另外，多和家人朋友倾诉，他们能给你支持和鼓励，帮你更快地走出这段阴影。