我在做事和恋爱这两方面，一直都被自卑不安的情绪困扰着。在做事的时候，每当面对一些稍微有难度的任务，我就会觉得自己肯定做不好，还没开始就先打了退堂鼓。即便勉强去做，心里也始终忐忑不安，担心自己会出错，结果往往真的就因为这种心态而把事情搞砸。在恋爱里，我也同样如此。我总觉得自己不够好，配不上对方，担心对方随时会离开。看到伴侣和异性正常交流，我就会忍不住胡思乱想，心里充满不安。这种自卑不安的情绪严重影响了我的生活和感情，我很想改变，却不知道该从何做起，真希望能得到一些有效的建议，帮我摆脱这种困境。
导师分析：
在做事和恋爱中产生自卑不安的情绪，原因是多方面的。从个人成长经历来看，可能在过去的生活中，经常遭受批评、否定，比如小时候做事没达到父母期望，被父母指责，久而久之，就会在内心形成自我否定的思维模式，认为自己什么都做不好，这种思维延伸到现在，面对任务时自然会自卑不安。在恋爱方面，可能原生家庭中父母的相处模式不太和谐，或者曾经在感情中有过被背叛、被抛弃的经历，导致对感情缺乏安全感，从而在新的恋爱关系中表现出自卑不安。从自身认知角度，对自己的要求过高，过于关注自己的缺点，而忽视优点，会放大自身不足，进而产生自卑情绪。同时，拿自己和他人过度比较，在做事时看到别人轻松完成任务，在恋爱中看到别人甜蜜的感情，就觉得自己不如别人，进一步加重自卑不安。在心态上，这种自卑不安反映出对失败和失去的恐惧。害怕做事失败被人嘲笑，害怕在恋爱中失去伴侣，这种恐惧心理使得在面对事情和感情时，无法以正常心态应对，总是处于紧张、担忧的状态。
导师建议：
首先，要重新认识自己。花时间列出自己的优点和成就，无论大小。比如，做事方面，可能曾经成功完成过某个小项目，虽然简单，但也是自己努力的成果；恋爱方面，也许很会照顾人，这就是自己在感情中的优势。每天看看这个清单，强化对自己的积极认知。同时，接受自己的不完美，明白每个人都有缺点，不要过分苛责自己。其次，改变思维方式。当面对任务产生自卑想法时，尝试用积极的自我暗示取代消极的念头。比如，把 “我肯定做不好” 换成 “我可以尝试一下，说不定能做好”。在恋爱中，当不安情绪出现，提醒自己不要无端猜测，要相信伴侣和自己的感情。可以多回忆一些两人相处的美好瞬间，增强对感情的信心。再者，逐步挑战自我。在做事上，从一些小的、有把握的任务开始，每完成一个，就给自己正面反馈，积累成功经验，提升自信心。随着自信心增强，再逐渐尝试更有难度的任务。在恋爱里，尝试主动与伴侣沟通自己的感受，比如表达自己对某些事情的不安，通过沟通增进彼此了解，让伴侣给予支持和安全感。最后，丰富自己的生活。培养兴趣爱好，参加社交活动，拓宽自己的视野和生活圈子。当生活变得丰富多彩，自身价值感得到提升，在做事和恋爱中就会更加自信从容，自卑不安的情绪也会随之减轻。
网友评论一：
我觉得你这种情况很常见啦，好多人都这样。我以前也是做事恋爱都自卑，后来我就多去参加一些活动，认识了很多人。在和他们交流相处的过程中，我发现大家都有自己的优点和不足，并不是只有我有缺点。而且通过参加活动，我还学到了很多新技能，感觉自己越来越棒，自信就慢慢找回来了。你也可以试试多去接触不同的人和事，别总是自己一个人瞎想，肯定会有改变的。
网友评论二：
我认为你得从根本上改变对自己的看法。你总是盯着自己的缺点，这可不行。你要多关注自己做得好的地方，把那些成功的经历都记下来，没事就看看。就像在恋爱里，你肯定为对方做过很多贴心的事，这就是你的好呀。在做事方面，每完成一个任务，哪怕有一点点进步，都要给自己奖励。慢慢地，你就会觉得自己其实挺不错的，自卑不安自然就少了。还有就是，别太在意别人的眼光，按照自己的节奏来，肯定能克服这种情绪。