我今年 19 岁，正处在一段恋爱关系里，然而这段感情让我特别纠结。这种纠结的情绪长时间积压，导致我出现了轻度抑郁的症状。有时候，心里实在难受，我甚至会做出自残的行为。我知道这样不对，可就是控制不住自己。我不明白为什么谈个恋爱会让我变成这样，也不知道该怎么去改变现状，真的很痛苦，谁能帮帮我呢？
导师分析：
19 岁正处于心理和情感快速发展的阶段，在恋爱中出现纠结情绪进而引发轻度抑郁和自残行为，原因较为复杂。从恋爱角度看，19 岁可能对爱情的认知还不够成熟，处理恋爱中的矛盾、分歧等问题缺乏经验。例如，在面对意见不合、关系中的小摩擦时，不知道如何妥善解决，从而陷入纠结，不断内耗。从个人心理发展层面，19 岁的个体自我认同尚在完善过程中，恋爱中的不稳定因素可能影响自我价值感。如果在恋爱里频繁遭受批评、忽视，会觉得自己不被认可，导致自信心受挫，加重抑郁情绪。而自残行为往往是内心极度痛苦无法通过正常渠道宣泄的表现。患者可能在潜意识里认为通过伤害身体能释放部分心理压力，尽管知道这种方式不对，但在情绪失控时难以自控。从家庭和社会支持系统角度，如果家庭氛围不和谐，父母对孩子关注不足，或者朋友较少缺乏倾诉对象，当恋爱出现问题时，就缺少有效的情感支持，更容易陷入孤立无援的境地，使负面情绪不断累积，最终导致抑郁和自残行为。
导师建议：
首先，寻求专业心理帮助至关重要。应尽快前往正规医院精神心理科或找专业心理咨询师，进行全面评估和治疗。医生可以根据抑郁症状的具体情况，开出合适的药物缓解症状，心理咨询师则通过专业技巧帮助患者梳理恋爱中的纠结点，引导正确看待感情问题。其次，在恋爱关系中要坦诚沟通。和恋人开诚布公地交流自己的感受和困扰，让对方了解自己在这段感情中的痛苦，共同探讨解决问题的方法。或许很多纠结点只是因为双方沟通不畅造成的，坦诚交流能有效化解误会。再者，构建良好的支持系统。加强与家人的联系，向父母倾诉自己的情况，争取他们的理解和支持。同时，拓展社交圈子，结交更多朋友，当遇到问题时，有更多人可以倾诉，避免将负面情绪都憋在心里。最后，培养健康的情绪宣泄方式。比如通过运动，像跑步、瑜伽等，释放压力；也可以培养兴趣爱好，如绘画、写作，将内心情绪通过艺术形式表达出来，逐步取代自残这种不健康的宣泄方式。
网友评论一：
19 岁就经历这些真的好心疼你。我觉得你得赶紧听导师说的去看医生，别自己扛着。恋爱本来应该是开心的，要是因为它让自己这么痛苦，那就得好好想想这段感情到底咋回事。跟恋人说说你的苦处，说不定人家根本不知道你这么难受呢。多跟家里人、朋友聊聊，别一个人憋着，相信慢慢会好起来的。
网友评论二：
19 岁正是美好的年纪，可别因为一段恋爱把自己搞成这样。你自残真的太让人心疼了，一定要改。先去看心理医生，按医生说的做。感情的事强求不来，要是这段恋爱一直让你纠结痛苦，也许放手也是一种选择。多出去走走，交些新朋友，说不定会发现生活还有很多美好，别把自己局限在这段感情里啦。