我和女友感情一直挺好的，可最近我发现她频繁和别人联系，这让我心里特别难受，产生了很多不好的想法，甚至有了自残的念头。我知道这种想法很极端，也明白自残解决不了任何问题，但就是控制不住自己。我不明白她为什么要和别人联系，我感觉自己陷入了一个死胡同，不知道该怎么面对这件事，更不知道该采取什么策略来应对自己这种想自残的冲动，以及解决女友和别人联系这个问题。
导师分析：
首先分析你产生想自残念头的原因。你对女友和别人联系反应如此激烈，很大程度上是因为你对这段感情投入了深厚的情感，将女友视为生活中极为重要的一部分，所以她与别人的频繁联系让你产生强烈的不安全感和嫉妒心理。你可能把这种行为解读为她对感情的不忠诚或者对自己的忽视，进而觉得自己在这段感情中受到了伤害，内心的痛苦无处发泄，才会产生极端的自残想法。从女友频繁和别人联系的角度看，也许她并没有意识到自己的行为对你造成了这么大的影响。她可能只是正常社交，比如和朋友、同事交流，却没考虑到你的感受。当然，也有可能她对你们的感情产生了一些变化，但这种变化还未明确，所以通过与他人联系来寻求新的情感寄托或者确认自己的心意。无论是哪种情况，你想自残的想法都是极其危险的，这不仅不能解决问题，还会对自己造成不可挽回的伤害。同时，这种极端的思维方式也反映出你在处理感情问题上缺乏有效的应对方法，过度依赖感情来定义自我价值，一旦感情出现波折，就容易陷入自我否定和痛苦之中。
导师建议：
当你产生想自残的冲动时，立刻采取一些紧急应对措施。比如，马上离开当前的环境，到一个开阔、人多的地方，让自己的注意力得到分散。同时，尝试做深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复多次，帮助自己平静下来。也可以通过运动来释放内心的负面情绪，如跑步、跳绳等，将想自残的冲动转化为身体的能量消耗。对于女友和别人联系的问题，找一个合适的时机，心平气和地与她沟通。在沟通时，不要一开始就指责她，而是先表达你因为看到她和别人联系而产生的担心和不安，让她了解她的行为对你造成了怎样的影响。然后，询问她频繁和别人联系的原因，认真倾听她的解释。如果她只是正常社交，那么你可以和她商量如何在不影响彼此感情的前提下保持社交。比如提前告知对方自己和谁联系，大概多久等。如果她对感情有了变化，那么就坦诚地讨论你们的感情现状，看是否有挽回和改善的可能。另外，你要学会关注自己的内心世界，培养独立的兴趣爱好和社交圈子，不要把全部的情感寄托在女友身上。当你拥有自己丰富的生活时，面对感情问题就能更加从容，减少极端想法的产生。
网友评论一：
兄弟，千万别冲动啊！自残真的太傻了，这解决不了任何问题，还会让爱你的人伤心。你得先冷静下来，好好跟女友谈一谈。说不定她和别人联系真没什么别的意思，就是你想多了。要是因为这点事就伤害自己，以后后悔都来不及。先把事情弄清楚，再想办法解决，别干这种糊涂事。
网友评论二：
我觉得你得有点自信，别一看到女友和别人联系就想自残。也许她只是正常交朋友呢。你要是一直这么患得患失，反而可能把她越推越远。先提升自己，让自己变得更优秀，这样她说不定会更珍惜你。而且，你得跟她表明你的底线，让她知道她的行为会让你难受，但也别太强硬，好好沟通才是关键。