我今年 25 岁，谈了一场恋爱。本以为能开开心心享受恋爱的美好，可不知怎么的，心里老是患得患失。有时候对象稍微回消息慢一点，我就忍不住胡思乱想，是不是他对我不耐烦了，是不是感情出问题了。每次和他出去玩，玩的时候挺开心，但一分开，就担心下次见面他会不会就变了，会不会突然不爱我了。这种患得患失的感觉真的很折磨人，严重影响了我的情绪，让我在恋爱里也没办法完全放松，我真不知道该怎么改变这种状态。
导师分析：
25 岁恋爱时出现患得患失的情况，原因是多方面的。从心理发展角度看，25 岁正处于个人成长的过渡阶段，可能对未来充满迷茫，这种迷茫延伸到恋爱中，就容易产生不安。在过往经历方面，如果曾经在感情里受过伤，或者原生家庭中父母的感情模式不稳定，都会让自己在当下恋爱中缺乏安全感，从而患得患失。
从双方心态来讲，自己患得患失，是因为太在乎这段感情，害怕失去对方。但这种过度的担忧，往往源于内心深处对自己的不自信，觉得自己不够好，配不上对方的爱，所以时刻担心对方会离开。而从对方角度，如果在相处中没有给予足够的安全感，比如没有及时回应消息、没有明确表达爱意，也会加重这种患得患失的情绪。
这种患得患失的状态如果持续下去，对感情发展极为不利。一方面，自己会因为过度焦虑而变得敏感，可能会对伴侣产生无端的指责或抱怨，从而引发矛盾。另一方面，伴侣可能会因为感受到压力而想要逃离，原本美好的感情可能会因此走向破裂。
导师建议：
首先，要学会自我肯定。25 岁正是青春美好的年纪，要看到自己身上的优点和价值。可以每天花几分钟时间，罗列自己的优点，无论是外貌、性格还是才能方面的。当患得患失的情绪出现时，看看这些优点，告诉自己值得被爱。
其次，坦诚沟通很重要。和伴侣坦诚地说出自己患得患失的感受，比如 “我最近因为你回消息慢，心里老是很担心，是不是我想多了”。通过沟通，让对方了解你的内心，同时也能知道对方的想法，也许他只是因为忙才回消息慢，并非对感情有变化。这样能有效减少不必要的猜疑。
再者，丰富自己的生活。不要把全部精力都放在恋爱上，25 岁有很多可以去做的事。可以培养新的兴趣爱好，比如学绘画、练瑜伽，或者参加一些社交活动，结交新朋友。当自己的生活丰富多彩起来，就不会过度依赖恋爱，患得患失的情绪也会随之减轻。
最后，给自己和对方时间与空间。感情需要慢慢发展，不要急于求成，也不要过度黏人。给对方一定的自由，同时也给自己一些独处的时间，在这段时间里做自己喜欢的事，提升自己，让自己在恋爱中更加从容自信。
网友评论一：
我觉得你就是太闲了，才会想这么多。25 岁正是奋斗的时候，多把精力放在工作或者自我提升上，别一门心思都在对象身上。你看你，回消息慢一点就胡思乱想，这多累啊。你要是让自己忙起来，哪还有时间患得患失。而且说不定等你变得更优秀了，对象反而更紧张你呢。别老围着对方转，先爱自己，让自己变得更好才是最重要的。
网友评论二：
我能理解你的感受，我之前也这样。其实就是太在乎了才会患得患失。你可以和对象商量一下，制定一些恋爱中的小约定，比如每天固定时间聊聊天，分享一下彼此的生活。这样能给你一种稳定感，减少焦虑。而且你也要相信对方，既然选择在一起，就要多一些信任。感情是需要双方共同努力经营的，只要你们多沟通，慢慢就能克服这种患得患失的感觉。