我来自单亲家庭，结婚后，我发现自己脾气变得异常暴躁。一点小事不如意，就忍不住发火，比如伴侣做家务没达到我的标准，或者对孩子教育方式有分歧，我就会大发雷霆。我也知道这样不好，既影响夫妻感情，又给孩子带来不好的影响，但就是控制不住。我想改变，却不知道该从哪儿入手，很是苦恼。
导师分析：
从原因来看，单亲家庭的成长环境可能是导致婚后脾气暴躁的重要因素。在单亲家庭中，可能长期处于情感缺失或过度溺爱等极端情况。一方面，情感缺失会使内心缺乏安全感，在婚后遇到问题时，容易通过暴躁的脾气来掩盖内心的不安；另一方面，过度溺爱可能造成以自我为中心的思维模式，婚后一旦他人行为不符合自己预期，就容易发怒。从自身心态来讲，当事人意识到自己脾气暴躁带来的负面影响，却难以控制，这背后可能隐藏着对改变的无力感和挫败感。这种无力感又会加剧内心的焦虑，导致脾气更加难以控制。而对于伴侣来说，面对这样的突然脾气爆发，可能会感到委屈、不知所措，长此以往，会影响夫妻间的信任和亲密关系。伴侣的不理解或消极应对，又可能反过来刺激当事人，形成恶性循环。另外，婚后生活压力的增加，如经济压力、家庭琐事等，对于本身心理调适能力可能较弱的单亲家庭出身者，也是引发脾气暴躁的导火索。
导师建议：
首先，要学会情绪觉察。当感到愤怒情绪即将爆发时，尝试给自己一些心理暗示，比如在心里默数 10 个数，让自己冷静下来，阻止冲动行为。日常可以通过写情绪日记的方式，记录下每次发脾气的场景、原因和感受，逐渐了解自己情绪爆发的规律，以便更好地应对。其次，进行心理调适。认识到自己的成长经历对情绪的影响，但不要让它成为无法改变的借口。可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过专业的心理疏导，修复过去的心理创伤，提升心理调适能力。同时，尝试一些放松的方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等，缓解内心的压力和焦虑，让情绪更加平稳。再者，加强沟通。主动和伴侣坦诚自己因为单亲家庭出身在情绪控制上存在的问题，寻求对方的理解和支持。在发生矛盾时，用平和的语气表达自己的想法和需求，而不是通过发脾气来解决。鼓励伴侣在自己发脾气时，用温和的方式提醒，共同努力改善这种情况。
网友评论一：
我觉得你得先从根源上找问题，单亲家庭出身虽然有影响，但不能全怪这个。你得明白，婚后生活大家都不容易，你老发脾气，伴侣孩子得多难受。你可以试着在要发火的时候，先离开那个场景，去另一个房间冷静下。平时也多和伴侣交流交流你的想法，说不定很多矛盾就是因为沟通不畅产生的。别总把自己封闭在过去的经历里，要向前看，为了家庭努力改变自己的脾气。
网友评论二：
我能理解你，单亲家庭出来的，心里可能一直憋着股劲儿。但婚后可不能这样，家庭是需要经营的。我建议你多参加一些社交活动，认识些新朋友，拓宽下自己的圈子，别老盯着家里这点事儿。说不定接触的人多了，眼界开阔了，心态也会不一样，脾气自然就没那么大了。而且你可以和伴侣一起去参加一些婚姻辅导课程，学习怎么更好地相处，改善你们之间的关系。