我今年 17 岁，是一名学生。最近也不知道怎么回事，总是莫名地烦躁易怒。在学校里，哪怕是同学的一个小举动，比如不小心碰掉我的书，我都会瞬间火冒三丈。回到家，爸妈稍微多说几句，我就不耐烦，忍不住和他们顶嘴。自己也知道这样不好，可当时就是控制不住情绪。学习的时候也没办法集中精力，心里像有团火在烧，特别难受。我不明白为什么会这样，很想改变这种状态，让自己能心平气和地生活和学习，大家能给我支支招吗？
导师分析：
17 岁学生莫名烦躁易怒，原因是多方面的。从生理角度看，17 岁正处于青春期后期，身体内分泌系统发生变化，激素水平波动较大。例如，肾上腺素、甲状腺激素等分泌的变化，可能影响神经系统的稳定性，使情绪更容易波动，从而导致烦躁易怒。心理层面，17 岁面临着学业压力，升学考试的压力如影随形。课程难度增加，作业量增多，担心成绩不理想，这些焦虑长期积累，容易使人情绪失控。同时，自我意识在这个阶段迅速发展，渴望独立和被尊重，但又可能因家长、老师的管束而感到压抑，内心的矛盾冲突导致烦躁情绪产生。比如，想按照自己的方式安排学习时间，却被家长要求遵循他们的计划，从而引发不满和愤怒。社会环境方面，同学之间的人际关系也可能带来困扰。处于青春期，对同伴认同的需求强烈，如果在与同学交往中遭遇排挤、误解，或者无法融入某个群体，会产生孤独感和挫败感，进而转化为烦躁易怒的情绪。此外，网络信息繁杂，一些负面信息可能影响学生的心理状态，加重烦躁情绪。家庭环境同样不容忽视。家庭氛围不和谐，父母经常争吵，会让孩子缺乏安全感，内心充满不安和焦虑，表现为烦躁易怒。父母教育方式不当，如过度批评指责，也会伤害孩子自尊心，使其产生逆反心理，容易发脾气。
导师建议：
首先，要学会情绪调节的方法。当感到烦躁易怒时，尝试深呼吸，深吸气 5 秒，保持 2 秒，再缓慢呼气 5 秒，重复几次，能让身体放松，缓解情绪。也可以采用冥想的方式，找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，每次冥想 10 – 15 分钟，有助于平静内心。其次，合理安排学习和生活。制定科学的学习计划，合理分配时间，避免学习任务过度堆积带来的压力。在学习之余，安排适当的运动时间，像跑步、打篮球等有氧运动，能促进身体分泌内啡肽，改善情绪状态。同时，保证充足的睡眠，规律作息，让身体和大脑得到充分休息，有助于稳定情绪。再者，改善人际关系。积极与同学沟通交流，遇到矛盾及时解决，学会理解和包容他人。如果在人际交往中遇到问题，可以向老师、家长或信任的朋友倾诉，寻求帮助。在家庭中，主动与父母沟通，表达自己的想法和感受，同时也倾听父母的意见，共同营造和谐的家庭氛围。例如，每周安排一次家庭会议，分享彼此的一周经历和感受，增进家庭成员之间的理解。最后，要学会自我认知和心理调适。了解自己情绪变化的规律和原因，意识到烦躁易怒是成长过程中的正常现象，但需要加以控制。当情绪平复后，反思自己发脾气的原因和后果，从中吸取教训。如果情绪问题严重影响生活和学习，可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过专业指导更好地管理情绪。
网友评论一：
我觉得你这就是压力太大了，得学会给自己减压。学习固然重要，但也不能把自己逼得太紧。像我以前也这样，后来我每天都会抽时间听听音乐，跟着唱一唱，感觉心情一下子就放松了。你也可以试试，找些自己喜欢的音乐，烦躁的时候就听一听。还有啊，别老一个人闷着，多和同学出去玩玩，说不定心情好了，脾气也就没那么大了。
网友评论二：
17 岁情绪容易波动很正常，不过还是得尽量控制。你可以准备一个小本子，每次发脾气后，把当时的情况和自己的感受写下来，过后再看看，说不定能发现自己的问题。另外，多参加一些户外活动，比如爬山，爬到山顶，看看远处的风景，会觉得心情开阔很多。和爸妈相处的时候，多站在他们的角度想想，他们也是关心你，这样可能就不会那么容易顶嘴了。