我一直有个困扰，就是对他人的目光过度敏感。走在路上，感觉周围人的目光都好像在盯着我，哪怕只是很平常的一眼，我都会觉得是不是自己哪里出了问题。在公共场合发言的时候，这种感觉更强烈，只要看到台下有人目光稍微移开，我就会瞬间怀疑自己是不是讲得不好，表现太差劲了。这种对他人目光的过度敏感，导致我常常自我怀疑，自信心严重受挫。做很多事情都变得畏手畏脚，生怕自己又出什么差错引得别人异样的目光。我真的很想改变这种状态，可却不知道该从哪里入手。
导师分析：
对他人目光过度敏感并引发自我怀疑，原因是多方面的。从心理层面来看，这可能与个人成长过程中的经历有关。比如在成长过程中，可能经常受到批评、指责或者被他人负面评价，久而久之，内心形成了一种对他人看法过度在意的心理模式。同时，个人性格特点也可能起到推动作用，像性格较为内向、追求完美的人，往往更容易对他人目光敏感。这类人内心渴望得到他人的认可和赞赏，一旦感觉他人目光中含有否定或不满，就会迅速陷入自我怀疑。从心态上，当事人过于将他人的目光作为评判自己的标准，缺乏独立的自我评价体系。他们把外界的看法看得比自己内心真实的感受和能力更重要，这使得他们在面对他人目光时，容易失去自我判断，产生不自信和自我怀疑。长期处于这种状态，会严重影响个人的社交、学习和工作，阻碍个人成长与发展。例如在社交场合，因为害怕他人目光而不敢主动与人交流，错过结识新朋友的机会；在工作中，因过度在意同事或领导的目光，而不敢大胆提出自己的想法和建议，影响职业发展。
导师建议：
首先，要尝试建立自己独立的自我评价体系。学会关注自己内心的感受和对自己的评价，而不是仅仅依赖他人的目光。可以每天记录自己的优点和取得的小成就，无论这些成就多么微小，比如今天成功完成了一项工作任务，或者帮助了一位朋友等。通过这种方式，逐渐增强对自己的认可和信心。当面对他人目光产生自我怀疑时，拿出这些记录，提醒自己的优点和能力。其次，进行自我心理暗示。当感觉到他人目光时，在心里告诉自己 “我很好，我有自己的价值，他人的看法并不完全代表真实的我”。不断重复这种积极的心理暗示，逐渐改变对他人目光的过度敏感。另外，多参加一些社交活动，在实践中锻炼自己。刚开始可能会很紧张，但随着经验的积累，会慢慢习惯他人的目光，不再那么敏感。在活动中，主动与他人交流，从他人积极的反馈中获取信心。同时，不要害怕犯错，把每次犯错都看作是成长的机会。当能够以更轻松的心态面对自己的错误时，就不会那么担心他人的目光，从而减少自我怀疑。
网友评论一：
我以前也和你差不多，对别人目光特敏感，老自我怀疑。后来我就按导师说的，多记录自己的优点，慢慢就自信多了。你也试试，每次觉得别人看你不对劲，就想想自己的好。而且别老一个人闷着，多出去和人打交道，时间长了就会发现，其实别人也没那么在意你，很多时候都是自己想多了。
网友评论二：
我理解你的感受，对他人目光敏感真的挺难受。我觉得你还可以试着改变一下自己的关注点。别老是盯着别人怎么看你，把注意力放到自己正在做的事情上。比如你在公共场合发言，就专注于把内容讲好，而不是一直留意台下人的目光。当你全身心投入到事情中，就会发现自己没那么在意别人的眼光了，自我怀疑也会少很多。