我最近真的特别苦恼，脑子就像脱缰的野马，根本控制不住地乱想。一会儿担心工作上的任务完不成，一会儿又纠结生活中的琐事，比如和朋友的关系是不是哪里出了问题。这种状态让我特别烦躁，完全没办法专心做任何事情。就拿看书来说，看了几页，思绪就飘到别的地方去了，回过神来，前面看的内容也忘得差不多了。工作的时候也是，效率极其低下，本来能很快完成的任务，拖了好久还没做完。我知道这样下去不行，可就是不知道该怎么让自己的脑子停下来，专心做事。到底有什么技巧可以解决我这种脑子乱想、烦躁无法专心的情况呢？
导师分析：
脑子乱想、烦躁且无法专心，原因是多方面的。从心理压力角度来看，现代生活节奏快，人们面临着来自工作、生活等各方面的压力。这些压力在内心不断积累，当达到一定程度时，就会以脑子乱想的形式表现出来。例如工作上的业绩考核、生活中的经济压力等，都可能让人在潜意识里不断担忧，从而导致思绪不受控制地乱飞。从注意力分散因素分析，当今社会信息爆炸，各种电子产品和社交媒体充斥着生活。我们随时都可能被手机消息、网络资讯等吸引注意力。即使想要专心做事，大脑也习惯了这种碎片化信息的刺激，难以长时间集中在一件事情上。比如在学习时，手机突然弹出一条新闻推送，注意力就很容易被带走，之后再想回到学习状态就变得困难。从情绪管理层面来讲，烦躁情绪本身就是脑子乱想的结果，同时又会进一步加剧这种情况。当我们陷入烦躁情绪时，大脑会处于一种应激状态，难以理性思考，从而陷入更多负面的想法中，形成恶性循环。比如因为一次工作失误而烦躁，接着就会不断想自己是不是不适合这份工作，未来该怎么办等，越想越烦躁，越烦躁越无法专心。此外，个人的生活习惯和作息规律也会影响大脑状态。如果长期熬夜、缺乏运动，身体处于疲惫状态，大脑的功能也会受到影响，导致注意力不集中，更容易胡思乱想。
导师建议：
首先，尝试深呼吸和冥想。当发现自己脑子乱想、烦躁时，停下手中的事情，找个安静舒适的地方坐下或躺下。闭上眼睛，进行深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后缓缓呼气，感受腹部的收缩，重复几次。在呼吸过程中，将注意力集中在呼吸上，当思绪飘走时，轻轻地把它拉回到呼吸上。这有助于平静身心，缓解烦躁情绪，让大脑恢复平静，从而能够专心。每天可以花 10 – 15 分钟进行冥想练习，长期坚持，能提高专注力。其次，制定任务清单和时间规划。把要做的事情列成清单，按照重要程度和紧急程度排序。然后为每个任务分配合理的时间，比如工作任务可以每小时安排一次休息时间，在休息时可以活动一下身体，放松大脑。按照清单和时间规划有条不紊地进行，这样可以让大脑清楚接下来要做什么，减少因不确定性而产生的乱想。每完成一项任务，就在清单上打勾，这会给人带来成就感，增强专注做事的动力。再者，减少干扰源。在需要专心做事时，尽量减少外界干扰。将手机调至静音模式，放在看不见的地方，避免被消息打扰。关闭不必要的电脑程序和网页，只保留与当前任务相关的窗口。如果周围环境嘈杂，可以选择佩戴降噪耳机或者找一个安静的空间，如图书馆、安静的会议室等，让自己能专注于手头的事情。然后，进行适当的运动。运动可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善情绪，让心情愉悦，同时也能提高大脑的活力和专注力。可以选择适合自己的运动方式，如跑步、瑜伽、游泳等，每周坚持运动 3 – 5 次，每次 30 分钟左右。运动不仅能缓解当下的烦躁情绪，长期坚持还能改善整体的精神状态。最后，调整作息规律。保持充足的睡眠，让大脑得到充分的休息。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，养成良好的生物钟。同时，合理安排饮食，多吃一些富含营养的食物，如鱼类、坚果、蔬菜等，为大脑提供充足的能量。良好的作息和饮食习惯有助于维持大脑的正常功能，减少脑子乱想和烦躁的情况。
网友评论一：
我之前也老是脑子乱想，根本没法专心。后来我就用番茄工作法，把时间分成 25 分钟一段，每段时间只专注做一件事，中间休息 5 分钟。这样一来，我发现自己能更集中注意力了，因为知道时间有限，就会逼着自己不去想别的。你也可以试试这个方法，说不定对你有用。而且平时多运动真的很有帮助，每次跑完步，感觉整个人都神清气爽，脑子也不那么乱了。
网友评论二：
我觉得你得学会给自己的大脑 “减负”。把那些让你担心的事情都写下来，分析一下哪些是现在能解决的，哪些是暂时解决不了的。对于能解决的，马上想办法去做；解决不了的，就先放一放，别一直纠结。另外，冥想真的超有效，刚开始可能很难集中注意力，但坚持一段时间后，你会发现自己能更好地控制思绪了。还有就是远离手机，我之前老是被手机消息干扰，后来我强制自己一段时间不看手机，专心做事的效率提高了好多。