我这人吧，有个毛病，一旦想到什么事，就非得立刻去做，要是不做完，这心里就一直惦记着，没完没了。而且一整天都会不自觉地联想、回忆各种事情。尤其是到了晚上，只要有点事儿，就会不停地联想，折腾到最后自己累得不行，真的太辛苦了。
跟异性说话的时候，脑子里也还在想着别的事儿，没办法集中注意力。心里还老是挂着一些事，特别是对女朋友，那是无时无刻不在挂念。也不知道为啥，总是时不时地就拿起手机，好像期待着什么。我自己也知道这样不太对劲，可就是控制不住，到底该怎么办才好呢？
导师分析：
从行为模式来看，想到事必须马上做，不做完就念念不忘，这可能源于内心对事情不确定性的焦虑。这类人往往追求一种 “完成感”，认为只有事情做完，内心的不安才会消除。持续地联想和回忆，可能是大脑在闲暇时，自动进入一种 “反刍” 模式，对过往经历和未完成事项进行反复思考，这或许与个人性格中的敏感、多虑有关。
至于跟异性说话时分心，一方面可能是因为内心杂念过多，无法将注意力集中在当下的交流上；另一方面，可能是对当前交流对象缺乏足够的兴趣，而更关注自身挂念的事情。对女友过度挂念且频繁拿手机，反映出对亲密关系的过度依赖。潜意识里渴望通过手机与女友保持紧密联系，获取安全感，同时也体现出在这段关系中可能存在一定程度的不自信，担心女友的动态自己无法及时掌握。
这种整体状态的形成，可能与个人成长环境、过往经历有关。例如，在成长过程中，如果经常处于一种不确定、缺乏安全感的环境，就容易养成对事情过度担忧、急于完成的习惯。而在感情中，如果之前有过因联系不及时导致关系出现问题的经历，也会加重对女友的过度挂念和频繁拿手机的行为。
导师建议：
首先，针对想到事必须马上做的情况，可以尝试制定任务清单。将想到的事情记录下来，按照重要性和紧急程度进行排序，然后有条不紊地去完成，这样既能满足内心对事情的掌控感，又不至于打乱正常生活节奏。
对于持续联想和回忆的问题，要学会转移注意力。当脑海中开始不受控制地联想时，立刻起身去做一些其他事情，比如运动、听音乐或者阅读，让大脑从这种反复思考的状态中脱离出来。晚上容易因事联想导致疲惫，可以在睡前进行一些放松练习，如深呼吸、冥想，帮助自己平静下来，减少杂念。
在与异性交流时，提醒自己专注当下。可以通过一些小技巧，比如看着对方的眼睛、适时给予回应等，将注意力拉回到对话中。如果杂念还是不断出现，可以尝试在心里默默重复对方说的话，强化注意力。
至于对女友过度挂念和频繁拿手机，要明白在亲密关系中，保持适度的个人空间很重要。可以和女友沟通彼此对联系频率的期望，找到一个双方都舒适的平衡点。同时，丰富自己的生活，培养兴趣爱好，当自己的生活充实起来，对女友的过度依赖也会相应减少。
网友评论一：
我觉得你这状态有点像强迫症了，想到事就得马上做，不做完心里就不踏实。其实很多事没那么急，你得学会给自己松松弦。老是联想回忆那些事儿，也没啥实际意义，纯粹是自己给自己找累。对女朋友挂念是正常的，但太频繁拿手机就有点过了。你得有点自己的生活，别把所有精力都放她身上。不然时间长了，她可能也会觉得有压力。你先试着把注意力往自己身上放放，多找点爱好，说不定状态就好起来了。
网友评论二：
我能理解你对女朋友的挂念，说明你很在乎她。但一直想着事不做完就难受，还有跟异性说话分心，这确实得改改。你可以试着把对女友的挂念转化为积极的行动，比如计划一些浪漫的约会，而不是光在那瞎想。至于想到事马上做这个，有时候稍微等一等也无妨，看看是不是真的那么急需做。你得学会调整自己的节奏，不然不仅自己累，生活也会被搞得一团糟。先从一些小事做起，慢慢改变这种状态。