从去年开始，我入睡时间就一直很不正常，总是凌晨甚至天亮了才能睡着。最近这段时间，还经常做噩梦。我老是给自己定下一些根本做不到的目标，完不成后又回过头来埋怨自己没用。在人群当中的时候，我还能表现得像个正常人，可只要自己一个人的时候，就会觉得自己特别没用，感觉前途一片渺茫。高考结束后的一段时间，我甚至想过自己为什么不干脆死掉算了。尤其是看到乔任梁的新闻之后，我神经一直紧绷着，特别害怕自己会突然死掉。和同学在一起的时候，感觉什么事儿都没有，可等大家都睡了，我一个人就开始胡思乱想。我真的快被自己折磨死了，谁能快来帮帮我呀。
导师分析：
首先，从睡眠问题来看，长期凌晨或天亮才入睡，这可能是多种因素导致的。心理压力是一个重要原因，她给自己定难以完成的目标，完不成后的自责会带来心理负担，这种压力在夜晚容易让大脑处于兴奋状态，从而影响入睡。同时，经常做噩梦也可能与她内心的焦虑和不安有关。关于自我认知方面，给自己定不切实际的目标，反映出她对自身期望过高，渴望快速获得成功或改变现状，但缺乏对自身能力和现实情况的合理评估。当目标无法达成时，又过度自我埋怨，进一步加深了自卑和无用感。这背后可能是社会、家庭或自身对成功的单一化定义影响，让她觉得只有达到某些目标才有价值。独处时产生的无用感和前途渺茫感，与她在人群中的正常表现形成鲜明对比，说明她在社交情境中有一定的自我调节能力，但独处时真实的负面情绪就会浮现。高考后曾有轻生念头，以及因乔任梁新闻引发对突然死亡的恐惧，显示出她心理承受能力较为脆弱，可能对生活中的挫折和生死问题过度敏感。这或许与她在高考前后积累的压力未得到有效释放，以及个人心理韧性不足有关。长期处于这样的心理状态，会形成恶性循环，不断加重她的痛苦。
导师建议：
对于这位女士，首先要调整睡眠习惯。建立规律的作息时间表，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使前一晚睡得不好，也不要在白天补觉太久，帮助身体调整生物钟。睡前避免使用电子设备，可通过阅读轻松的书籍、听舒缓的音乐来放松身心。在自我认知调整方面，要学会合理制定目标。将大目标分解成一个个小目标，每完成一个小目标就给自己积极的反馈和奖励，逐步建立自信。当出现自我埋怨时，尝试用积极的自我对话代替，比如 “这次没做好没关系，我从中学到了经验，下次会更好”。面对独处时的负面情绪，她可以尝试记录自己的想法和感受，通过书写来梳理情绪，理解自己为什么会产生这些感觉。同时，培养一些适合独自进行的兴趣爱好，像绘画、瑜伽等，在丰富独处时光的同时，也能提升自我价值感。针对曾经的轻生念头和对死亡的恐惧，建议她寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的方法，帮助她处理深层次的心理创伤和焦虑情绪，提升心理韧性。在日常生活中，多与亲朋好友分享自己的感受，不要独自承受，获得他人的支持和理解也有助于缓解心理压力。
网友评论一：
妹子，我感觉你压力真的太大了。定目标是好事，但咱得结合自己实际情况呀。你可以把目标拆小一点，一步一个脚印来。睡眠问题也不能忽视，睡前泡泡脚，喝杯热牛奶，放松放松。别老自己一个人瞎想，多和朋友们聊聊天，出去玩玩。要是实在觉得难受，就找专业心理咨询师聊聊，说不定能帮你解开心里的疙瘩。
网友评论二：
我能理解你这种时而正常时而崩溃的感觉。你得明白，每个人都有迷茫的时候，觉得自己没用也很正常，但这只是暂时的。你可以试试运动，像跑步、健身啥的，既能放松心情，又能让你感觉自己充满活力。关于对死亡的恐惧，别太往心里去，那只是个例。你要多关注生活中美好的事儿，别老陷在负面情绪里，相信慢慢就会好起来的。