我总是因为自己的外貌感到深深的自卑，这种情绪已经严重影响到我的生活，甚至让我多次产生了轻生的念头。我觉得自己长得不好看，无论是五官还是身材，都不如身边的人。走在大街上，看到别人自信的模样，再看看自己，就会陷入无尽的自我否定中。每次照镜子，都觉得自己很丑陋，这种自卑心理就像一座大山，压得我喘不过气来。我尝试过很多方法去改变这种想法，比如努力打扮自己，可还是无法摆脱内心的自卑。我真的不知道该怎么办了，希望能有人帮帮我，让我摆脱这种可怕的状态。
导师分析：
多次因外貌自卑想轻生，这背后有着复杂的心理根源。从社会环境角度来看，当今社会过于强调外在美，各种媒体传播的都是所谓 “标准美” 的形象，这给个体带来巨大压力。在这样的环境下，人们很容易将自己的外貌与这些标准进行对比，一旦觉得自己不符合，就容易产生自卑心理。比如时尚杂志、社交媒体上充斥着俊男美女的形象，让普通人觉得自己相形见绌。从个人成长经历分析，如果在成长过程中，遭受过他人对外貌的嘲笑、贬低，这些负面评价会在内心深处留下创伤。例如小时候被同学嘲笑长得胖，这种经历会不断强化对自己外貌的负面认知，即使长大后，这些记忆依然会影响自我认同感，导致自卑情绪长期存在。从心理认知层面来说，过度关注外貌，将外貌视为自我价值的主要衡量标准，是导致自卑的重要原因。当个体把过多的精力放在外貌上，而忽略了自身其他方面的优点和能力时，一旦外貌不如意，就容易陷入绝望。而且，自卑心理容易形成恶性循环，越自卑就越关注外貌，越关注就越觉得自己不足，从而加重自卑情绪，甚至产生轻生念头。
导师建议：
首先，要改变对美的认知。美是多元的，不仅仅局限于外貌。尝试去了解不同文化、不同时代对于美的定义，你会发现美有各种形式。比如古代唐朝以丰腴为美，而现代社会也有很多人欣赏个性独特的外貌。要认识到每个人都有自己独特的魅力，外貌只是其中一小部分。可以通过阅读相关书籍、观看纪录片等方式，拓宽对美的理解。其次，关注自身的优点和能力。列出自己擅长的事情、取得的成就以及优秀的品质，比如擅长绘画、有良好的沟通能力、待人友善等。每天花些时间看看这个清单，不断强化对自己优点的认知。当因外貌自卑的念头出现时，就想想这些优点，告诉自己即使外貌不出众，依然是有价值的。同时，设定一些与外貌无关的目标，如学习一门新语言、培养一种新爱好，通过实现这些目标来提升自我价值感。再者，减少与他人外貌的比较。每个人的外貌都是独一无二的，比较往往会带来更多的焦虑和自卑。当看到他人外貌上的优势时，不要一味地羡慕或贬低自己，而是尝试从其他角度看待，比如欣赏对方的内在品质。可以专注于自己的成长和进步，而不是与他人攀比。最后，如果这种自卑情绪和轻生念头严重影响到生活，寻求专业心理医生的帮助是非常必要的。心理医生可以通过专业的心理治疗方法，如认知行为疗法，帮助你改变负面的思维模式，挖掘内心深处的问题根源，逐步走出自卑的困境，重新建立积极的自我形象。
网友评论一：
我特别理解你，我以前也因为外貌自卑过。但后来我发现，外貌真不是决定一切的。我认识一个朋友，长得不算惊艳，但她特别有才华，会弹钢琴，还写得一手好文章，大家都很喜欢她。你也一样呀，肯定有自己的闪光点，只是你还没发现。别老盯着自己外貌的不足，多去发掘自己其他方面的优点。相信我，当你专注于提升自己的内在，你会变得越来越自信，外貌自卑的问题也就慢慢解决了。
网友评论二：
我觉得你得明白，每个人都有自己的特点，这就是你与众不同的地方，这本身就是一种美。你可以试着多和那些欣赏你内在的人在一起，他们的认可会让你慢慢找回自信。而且别老是自己一个人闷着，多参加一些社交活动，在活动中展示自己的才能，结交更多朋友。你会发现，大家更看重的是你的为人和能力，而不是外貌。要是实在难受，就找个信任的人倾诉，别把这些情绪都憋在心里。生活很美好，别因为外貌就放弃呀。