这近一年来，我感觉自己像是变了个人，脾气特别暴躁，经常控制不住自己。一点小事就能让我大发雷霆，比如上班路上堵车，或者工作中遇到一点小挫折，甚至家人稍微唠叨几句，我就会忍不住发火。发完火后，我又特别后悔，觉得自己不应该这样，但下次遇到类似情况，还是会控制不住。我知道这样不仅影响自己的情绪和生活，还伤害了身边的人，可就是不知道该如何改变这种状况，怎样才能重新掌控自己的脾气呢？
导师分析：
近一年控制不住脾气，原因可能是多方面的。从生理角度来看，可能是身体的健康状况出现了问题。例如，长期的压力和不良生活习惯可能导致内分泌失调，像甲状腺功能异常，就可能影响情绪调节，使人变得易怒。此外，缺乏某些营养物质，如维生素 B 族、镁等，也可能对神经系统产生影响，进而影响情绪的稳定性。
心理层面，长期积累的压力是一个重要因素。在近一年里，可能在工作、生活等方面面临诸多压力源，如工作任务繁重、经济压力、人际关系紧张等。这些压力不断累积，却没有得到有效的释放和缓解，最终导致情绪像气球一样，一触即发。同时，心理调适能力不足也会加剧这一问题。当遇到问题和挫折时，缺乏有效的应对策略和积极的心态，只能通过发脾气来宣泄内心的不满和焦虑。
从生活环境角度，可能近一年生活中发生了一些重大变化或事件，打乱了原有的生活节奏和心理平衡。比如搬家、换工作、亲人离世等，这些变化会让人产生不适应感和焦虑感，从而影响情绪控制能力。而且，如果身边的人经常以发脾气的方式解决问题，也可能在潜移默化中影响自己，形成这种不良的情绪表达方式。
导师建议：
首先，关注身体健康是基础。保持规律的生活作息，每天尽量保证 7 – 8 小时的充足睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。合理饮食，多摄入富含营养的食物，如新鲜的蔬菜水果、全谷类食物、坚果等，确保身体获得足够的维生素和矿物质。适度进行运动，每周至少安排 3 – 5 次，每次 30 分钟以上的有氧运动，像跑步、游泳、瑜伽等，运动能够释放身体内的内啡肽和多巴胺等神经递质，有助于改善情绪，缓解压力。
其次，学习有效的情绪管理技巧。当感到情绪即将爆发时，可以尝试深呼吸法。先慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次，这能帮助放松身体，平静情绪。也可以采用情绪暂停法，在发火前给自己设定一个暂停时间，比如在心里默数 10 个数，或者暂时离开让自己生气的场景，待情绪稍微稳定后再回来处理事情。此外，还可以通过写日记的方式，记录下每次发火的原因和经过，事后进行反思，从中总结经验教训，逐渐提高情绪控制能力。
再者，寻找适合自己的压力释放方式。可以培养一些兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，在投入兴趣活动的过程中，放松身心，转移注意力，将压力和负面情绪释放出来。也可以参加社交活动，与朋友聚会、聊天，分享彼此的生活，从朋友那里获得支持和理解，减轻内心的负担。如果压力过大，还可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们能够通过专业的方法，帮助你分析压力来源，提供有效的应对策略。
然后，调整心态，培养积极的思维方式。学会以更乐观、宽容的心态看待生活中的问题和挫折。遇到事情时，尝试从不同的角度去思考，寻找其中积极的一面。比如，把工作中的挫折看作是成长和学习的机会，而不是一味地抱怨和生气。同时，要学会接受自己的不完美，当发完脾气后，不要过度自责，而是要鼓励自己下次做得更好。
最后，改善生活环境和人际关系。如果生活环境中的某些因素导致情绪不稳定，可以尝试做出调整。例如，如果工作环境压力过大，可以与上级沟通，寻求合理的解决方案，或者考虑更换工作。在人际关系方面，与身边的人保持良好的沟通和互动，学会倾听他人的意见和感受，避免因为沟通不畅而产生矛盾和冲突。同时，向身边善于控制情绪的人学习，借鉴他们的经验和方法。
网友评论一：
我觉得你得先找到自己脾气暴躁的根源，是工作压力大还是生活中有啥烦心事。找到原因后，就针对性地解决。要是工作压力大，就给自己放放假，出去旅游散散心。平时也多做点让自己开心的事，像听听音乐、看看电影啥的。发脾气前先深呼吸，告诉自己别冲动，慢慢就会好起来的。
网友评论二：
我认为你可以试试运动，运动真的能让人心情变好。每天跑跑步，出出汗，不仅能锻炼身体，还能释放压力。而且你要多和家人朋友沟通，把心里的苦水倒一倒，别都憋在心里。要是实在控制不住脾气，就找个没人的地方大喊几声，把情绪发泄出来，但可别对着家人朋友发火呀。只要坚持这些方法，肯定能控制住脾气的。