我常常感觉心里特别难受，这种难受劲儿一上来，就什么都不想做。一些在别人看来微不足道的小事，能让我纠结好久，跟自己死磕到底。看到别人玩得开心，我就莫名失落，总觉得自己孤零零一个人。我特别害怕和别人吵架，担心一旦吵起来局面无法收拾，甚至常常想象和身边人闹翻后自己孤单的场景。
之前经历过一些伤自尊心的糗事，导致我现在特别没自信。走在大街上，老是忍不住去看别人的眼神，总觉得别人看我是有特别原因的。还有，从小到大，除了小时候爸妈给拍的照、毕业合照以及证件照这些由别人拍摄的照片外，其余都是我自拍。其实大家都说我长得还可以，但别人给我拍照时，我总是很不自然，拍出来效果也不好。所以朋友拍照时，我虽然心里想一起留念，可还是会远远躲开，实在受不了拍完照后的样子。我感觉自己内心特别缺乏安全感。
导师分析：
首先，因小事纠结难受且缺乏行动力，可能是完美主义倾向作祟。这类人对事情的结果期望过高，害怕出现差错，所以在面对小事时也会反复权衡，难以抉择，最终陷入纠结，这种纠结又进一步消耗精力，导致什么都不想做。看到别人开心自己失落，觉得自己孤单，这反映出其内心渴望社交融入，却又难以实现。或许是在过往社交经历中遭受过挫折，比如被朋友排挤、误解等，使得他对社交存在恐惧，内心孤独感加深。害怕吵架和闹翻，是对人际关系破裂的过度担忧。这可能源于原生家庭中，父母处理矛盾时的激烈方式，给他留下了心理阴影，让他觉得吵架就意味着关系的终结，无法收拾残局。因糗事失去自信并过度在意他人目光，是自我认知受外界影响较大的表现。这类人往往将他人评价作为衡量自己的重要标准，一次糗事就严重打击其自信，并且不断在脑海中强化别人对自己糗事的记忆，从而时刻担忧他人目光。讨厌别人给自己拍照，本质上还是源于不自信。担心自己在照片中表现不好，不被他人认可，即使知道自己长相尚可，也难以克服这种心理。这些种种表现，都归结于内心安全感的缺失，缺乏内在的稳定支撑。
导师建议：
对于因小事纠结的问题，要学会降低对事情结果的预期，接受不完美。可以为纠结的事情设定一个时间限制，比如五分钟内必须做出决定，不管结果如何，都不再回头纠结。通过这种方式锻炼自己的决断力，逐渐摆脱纠结困境。在社交方面，从一些小型、轻松的社交活动入手，比如参加兴趣小组。在共同兴趣的基础上，更容易建立良好关系，增强社交信心。当与他人发生矛盾时，尝试以平和的心态沟通，把关注点放在解决问题上，而非害怕冲突本身。可以学习一些沟通技巧，如倾听对方想法、表达自己感受等，有效避免关系破裂。针对因糗事失去自信和过度在意他人目光，要重新构建自我认知体系。认识到自己的价值并非由他人评价决定，每个人都会犯错出糗，这是生活常态。可以记录自己的优点和成就，每当觉得不自信时拿出来看看，强化积极的自我认知。同时，尝试转移注意力，将目光从他人身上收回，专注于自己的生活和目标。对于讨厌被拍照的情况，先从与亲近朋友的小范围拍照开始，提前和朋友沟通自己的担忧，让朋友给予鼓励和指导。拍照过程中，放松心态，不要过分在意姿势和表情，逐渐适应被他人拍照的感觉。随着经验积累，慢慢克服这种心理障碍，增强内心安全感。
网友评论一：
我觉得你就是太敏感啦！很多人都会遇到糗事，但不会像你这样一直放在心上。大家其实都挺忙的，哪有那么多时间盯着你看呀。至于纠结小事，别把什么都想得太严重，随心做决定就好。在社交上，勇敢点嘛，吵架不一定就会闹翻，说不定还能加深彼此了解呢。拍照也别太在意，大家一起拍就是图个乐，放松点就好看啦。别老自己憋着，多和朋友说说，慢慢就会好起来的。
网友评论二：
我能理解你的感受，缺乏安全感真的很难受。你可以试着多和家人沟通，从他们那里获取支持，毕竟家人是最无条件爱你的。对于社交和吵架，可能是你把人际关系想得太脆弱了。其实大部分人都愿意好好相处，有矛盾说开就好。至于拍照，你越躲越难克服心理障碍，下次试试大大方方去拍，就算拍得不好看，也是一种经历呀。别太在意别人的看法，多关注自己内心的感受，让自己自信起来。