最近我遇到了不少困难，工作上项目出了问题，生活里也有些琐事缠身。可身边却没有能陪伴我、帮我分担的人。每当面对这些难题，我心里就涌起一股逃避的念头，不想去面对，只想躲起来。我知道这样不对，可就是控制不住自己。我很苦恼，不明白为什么一遇到困难，又没人在身边支持，我就想逃避。我特别想改变这种状态，想知道有什么办法可以化解这种因无人陪伴而在困难时产生的逃避心理。
导师分析：
在困难时因无人陪伴而产生逃避心理，其原因是多方面的。从心理需求角度来看，人天生具有社会性，在面对困难时，本能地渴望他人的陪伴、支持与鼓励。当无人陪伴时，内心会产生一种孤独无助感，这种感觉会削弱我们应对困难的勇气和信心，从而引发逃避心理。例如，在工作项目出现问题时，如果有同事或朋友能在身边给予建议和鼓励，我们可能会更有动力去解决问题；但无人陪伴时，就容易觉得孤立无援，进而想要逃避。从过往经历层面分析，如果曾经在面对困难且无人陪伴时，通过逃避获得了暂时的轻松，那么这种行为模式就可能被强化。大脑会记住这种 “轻松” 的感觉，当再次遇到类似情况时，就会自动选择逃避。比如之前生活中遇到琐事，因为逃避而不用立刻处理，之后再遇到琐事，逃避心理就更容易出现。另外，自我认知也起到一定作用。当认为自己无法独自应对困难时，会进一步加剧逃避心理。在无人陪伴的情况下，对自己解决问题的能力产生怀疑，觉得依靠自己无法克服困难，从而选择逃避现实。
导师建议：
首先，要改变对自己的认知，树立自信。可以回顾自己过去成功克服困难的经历，无论这些经历大小，从中发现自己具备解决问题的能力。比如曾经独立完成了一项有挑战性的工作任务，就可以告诉自己：“我曾经做到过，这次也一定可以。” 同时，将大的困难分解成一个个小目标，每次完成一个小目标，都能增强自信心，逐步相信自己有能力应对困难。其次，尝试主动寻求帮助。虽然当下无人陪伴，但可以主动出击。在工作上，可以向同事请教项目问题，也许他们能提供新的思路；在生活中，和家人朋友倾诉琐事，他们可能会给予情感支持和实际建议。不要因为害怕麻烦别人或者觉得不好意思而放弃寻求帮助，大多数人都愿意在他人困难时伸出援手。再者，培养积极的心态。当逃避心理出现时，尝试用积极的思维方式取代消极想法。比如把 “我不想面对这个困难” 转变为 “虽然困难，但这是一个提升自己的机会”。还可以通过一些方式调整情绪，如运动、听音乐、冥想等，让自己在面对困难时保持冷静和积极的状态。最后，给自己设定一些应对困难的规则和奖励机制。例如规定自己在遇到困难时，必须先尝试寻找解决办法，坚持一定时间后，如果成功解决问题，就给自己一个小奖励，如看一场喜欢的电影或者吃一顿美食。通过这种方式，逐步改变逃避的习惯，养成积极面对困难的行为模式。
网友评论一：
我特别理解这种感觉，我之前也这样。后来我发现，其实很多时候我们觉得无人陪伴只是自己的错觉。只要主动开口，身边的人还是很愿意帮忙的。就像我工作上遇到难题，一开始不好意思问同事，后来鼓起勇气问了，他们不仅耐心解答，还帮我一起解决了。所以我觉得你别自己憋着，主动寻求帮助，逃避心理可能就会慢慢消失啦。
网友评论二：
我觉得要化解这种逃避心理，得从自己内心强大起来。可以先从小事做起，比如自己尝试做一些以前不敢做的小事，像一个人去看电影、旅行。通过这些小事培养自己独立解决问题的能力和勇气。当遇到大困难时，就会觉得自己有能力应对，逃避心理自然就会减轻。而且，你要相信困难只是暂时的，积极面对总会过去的。