我和对象因为一些事发生了激烈争吵，随后便分道扬镳。本以为时间能慢慢治愈一切，可没想到分手后我竟出现了自虐倾向。每当想起和对方相处的点滴，内心就被痛苦充斥，忍不住通过伤害自己来获得短暂的解脱。这种情况已经严重影响到我的生活，我很害怕，也很迷茫，不知道该如何是好，所以想寻求帮助，到底要怎样才能摆脱这种自虐行为，回归正常生活呢？
导师分析：
首先，争吵分手导致的自虐倾向，原因多是情感上遭受巨大创伤。在亲密关系中，彼此投入了大量的时间、精力和情感，一旦关系破裂，内心的失落感和挫败感会异常强烈。从自身心态来看，可能是将自身价值过度依附于这段感情，当感情失去，就觉得自己失去了意义，陷入深深的自我否定。再者，争吵分手时的矛盾冲突，或许让其积压了许多负面情绪，又找不到合适的宣泄出口，只能通过伤害自己这种极端方式来释放。同时，可能还存在一种对过去感情的不舍与执念，潜意识里想用自虐来惩罚自己，幻想以此挽回局面。另外，缺乏有效的情绪管理能力和应对挫折的技巧，也是重要因素。面对感情挫折，无法理性看待，只能任由情绪泛滥，最终走向伤害自己的歧途。这种自虐行为不仅对身体造成伤害，长此以往，还会加重心理负担，形成恶性循环，对未来的情感发展和个人成长都极为不利。
导师建议：
第一步，要立刻停止自虐行为。可以在有自虐冲动时，尝试用其他行为转移注意力，比如做运动、听音乐、画画等，将内心的痛苦通过积极的方式宣泄出来。第二步，学会正视这段已经结束的感情。要明白感情的结束并不意味着个人价值的丧失，每段经历都是成长的契机。可以回顾争吵分手的过程，客观分析双方的问题，从中吸取经验教训，让自己在情感认知上更加成熟。第三步，积极寻求外界支持。向亲朋好友倾诉内心的痛苦，他们的关心和理解能给予温暖和力量。也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，通过专业的心理疏导，深入挖掘内心的矛盾，找到更有效的应对策略。第四步，重新规划生活。给自己设定一些新的目标，无论是工作、学习还是兴趣爱好方面，将注意力从过去的感情中转移出来，投入到自我提升和新的生活体验中。逐渐建立起新的自信和生活意义，让自己的生活更加充实和有价值。
网友评论一：
我觉得你得赶紧调整过来呀。分手确实很痛苦，但自虐真的不是解决办法。也许你们争吵分手是因为一些不合适的地方，分开说不定对彼此都好。你这样伤害自己，对方也不一定知道，更不会心疼。不如把对自己的 “狠劲” 用在提升自己上，去健身、学新技能，让自己变得更优秀。等你状态好了，说不定会遇到更合适的人，到时候你就会庆幸自己现在能及时止损，没再继续伤害自己啦。
网友评论二：
这种自虐行为真的要引起重视。很多时候，我们在感情里太执着，一旦失去就觉得天都塌了。可实际上，人生还有很多美好的事情等着我们。你可以试着出去走走，看看不同的风景，接触新的人。说不定在这个过程中，你会发现世界如此广阔，一段感情的结束只是一个小插曲。而且自虐只会让爱你的人担心，勇敢地走出来，才是对自己和身边人负责的表现呀。