不知道从什么时候开始，我老是感觉身边的人讨厌我。无论是在学校和同学相处，还是在家里和家人交流，我都有这种感觉。而且看到别人生活得轻松自在，朋友众多，我就特别羡慕。我不想一直陷在这种既觉得自己被讨厌，又羡慕他人的困境里，这种感觉让我很痛苦，每天心情都很低落。我尝试过改变自己的行为方式，努力去迎合别人，但好像没什么效果。到底该怎么做，才能摆脱这种糟糕的状态，让自己变得开心起来呢？
导师分析：
觉得自己被讨厌还羡慕他人，这种困境的形成有着复杂的原因。从自我认知角度来看，可能存在过度敏感的情况。个体往往会将他人一些无意的行为或言语过度解读为对自己的厌恶。例如，别人一次正常的皱眉，可能就会被解读为对自己的不满，从而强化了 “自己被讨厌” 的认知。同时，对自己缺乏全面客观的认识，只看到自身的缺点，忽视优点，进而产生自卑心理，觉得自己不如他人，引发羡慕之情。在社交层面，缺乏有效的沟通技巧和社交能力可能是原因之一。不懂得如何与他人建立良好的关系，在交流中可能会出现冷场、说错话等情况，导致与他人相处不愉快，进一步加深被讨厌的感觉。而看到他人良好的社交状态，自然会心生羡慕。从成长环境角度，家庭氛围和教育方式对其影响较大。如果家庭中缺乏肯定和鼓励，孩子容易形成低自尊的人格，对外界的评价极为敏感。在学校等集体环境中，如果曾经遭受过排挤或欺凌，也会让个体产生自己被讨厌的心理阴影。处于这种困境中的人，往往会陷入恶性循环。越觉得自己被讨厌，就越羡慕他人，进而变得更加自卑，影响正常的社交和生活，导致与他人的关系愈发疏远，进一步强化 “被讨厌” 的认知。
导师建议：
首先，要调整自我认知。尝试客观全面地看待自己，列出自己的优点和成就，无论是大的还是小的，比如擅长画画、曾经帮助过别人等。当觉得自己被讨厌的念头出现时，提醒自己这可能是过度敏感的解读，不要轻易相信。可以通过写日记的方式记录自己的想法和感受，分析哪些是合理的，哪些是过度解读的。其次，提升社交能力。学习一些沟通技巧，比如如何倾听他人、如何表达自己的观点等。可以参加一些社交活动，从简单的聚会开始，锻炼自己与他人相处的能力。在交流中，保持真诚和友善，不要刻意迎合别人，展现真实的自己。每次成功的社交体验都会增强自信心。再者，改善与他人的关系。主动与身边的人沟通，了解他们对自己的真实看法。如果存在误会，及时解释清楚。对于家人，可以多表达关心和爱，共同参与家庭活动，增进感情。对于同学或朋友，多组织一些合作性的活动，通过共同完成任务加深彼此的了解和信任。另外，专注于自身成长。不要总是将目光放在他人身上，而是设定自己的目标并努力实现。当在自己感兴趣的领域取得进步时，会获得成就感，自信心也会随之提升，从而逐渐摆脱羡慕他人的心态。
网友评论一：
我以前也有过类似的感觉，总觉得别人讨厌我，还羡慕那些受欢迎的人。后来我发现，其实很多时候是自己想太多了。你别老想着迎合别人，做自己就好。多去发现自己的优点，你会慢慢自信起来的。而且主动和别人交流，说不定你会发现大家并没有讨厌你，只是你自己误解了。
网友评论二：
我觉得你可以先从自己身边最亲近的人入手，和他们好好聊聊，问问他们对你的看法。也许你会发现，你以为的被讨厌根本不存在。然后多参加一些集体活动，在活动中锻炼自己的社交能力。别太羡慕别人，每个人都有自己的生活，你也有自己的闪光点，只要努力发掘，就能摆脱这种困境。