我发现自己脾气特别不好，总是很容易就跟家人起争执。像有时候家里人稍微说我两句，我就忍不住顶嘴，完全控制不住自己的情绪。比如我妈念叨我东西乱放，我就不耐烦地回怼，结果就吵起来了。每次吵完我又特别后悔，可下次还是这样。我知道这样对家人伤害很大，也影响家庭氛围，但就是不知道该怎么改变，这种因为脾气不好老是和家人争执的情况，到底要怎么解决才好呢？
导师分析：
脾气不好与家人争执，原因是多方面的。从自身角度来看，可能是生活压力导致情绪管理能力下降。现代生活节奏快，工作学习等方面的压力积累在心中，家人的言语就像导火索，一点就着。例如，在工作中遇到难题被领导批评，回到家妈妈的一句唠叨就可能引发激烈争执。从心理层面讲，人在面对亲近的家人时，会不自觉放松对情绪的克制。觉得家人应该包容自己，所以更容易把负面情绪发泄出来。而且部分人自我认知存在偏差，过度坚持自己的观点，听不进家人的意见，从而引发争执。从家庭环境角度，家庭沟通模式可能存在问题。如果家庭中习惯大声争吵来解决问题，那么成员之间就容易形成这种不良的沟通方式。另外，家人之间过于熟悉，说话可能缺乏边界感，不经意间的言语可能就会触碰到对方的敏感点。争执发生时，双方往往情绪激动，很难理性思考。争执后，又容易陷入后悔、自责的情绪中，但再次遇到类似情况，还是难以控制。长此以往，不仅伤害家人感情，还会破坏家庭和谐氛围，影响个人心理健康。
导师建议：
首先，要学会情绪的觉察与控制。当感觉情绪要爆发时，先给自己一个 “暂停” 信号，比如在心里默数 10 个数，或者暂时离开当前场景，去另一个房间待一会儿。通过这种方式，让激动的情绪得到缓冲，避免立刻做出冲动的反应。同时，日常可以通过冥想、深呼吸等练习，提高情绪觉察和控制能力。其次，改善沟通方式。尝试用平和、尊重的语气表达自己的想法。比如，妈妈说你东西乱放，你可以说：“妈，我知道您是为我好，担心家里乱，我以后会注意的，但您这样说我，我心里有点难受。” 这样既能表达自己感受，又能让妈妈感受到你的尊重。而且要学会倾听家人的意见，不要急于反驳，认真理解他们话语背后的关心。再者，分析争执原因并解决问题。每次争执后，冷静下来分析是什么导致了这次争吵，是沟通误会，还是观念分歧。如果是观念分歧，可以心平气和地和家人探讨，寻找双方都能接受的解决方案。例如在家庭事务分工上有分歧，就一起商量出一个合理的分工计划。最后，营造良好家庭氛围。可以定期组织家庭活动，如一起看电影、做游戏等，增进家人之间的感情。在轻松愉快的氛围中，家人之间的关系更加融洽，争执自然也会减少。
网友评论一：
我觉得你得先冷静下来呀，每次要发火的时候就想想家人的好。他们唠叨你也是关心你嘛，虽然方式可能让你不太舒服。你可以换个角度看问题，比如妈妈说你东西乱放，你就当成她是在提醒你养成好习惯。而且下次再遇到这种情况，你试着笑着回应，说不定气氛一下子就缓和了，也就吵不起来啦。大家都是一家人，多互相理解，家庭氛围好了，心情也会好起来呢。
网友评论二：
我认为你应该和家人坐下来好好谈一谈，把你脾气不好容易发火的事情说清楚，也让他们知道每次争吵你心里也不好受。同时，你也听听他们的想法，看看他们觉得怎么避免争吵比较好。说不定大家一起商量出个办法，以后就不会老是吵啦。而且平时多和家人一起出去玩玩，增进感情，感情深了，就算有点小摩擦，也不会太往心里去，很快就过去了。