最近家里人老是说我脾气坏，这让我心里很不是滋味。他们说我平时容易急躁，稍微遇到点不顺心的事，就会大发雷霆，搞得家里气氛很紧张。其实我自己也察觉到有时候情绪确实控制不好，但就是不知道该怎么改。被家人这样说，我既有些自责，又觉得很委屈，毕竟我也不想这样。我想知道该如何正视这个问题，采取什么办法来改变自己的脾气，同时也改善和家人之间因为这件事产生的不愉快呢？
导师分析：
从自身角度来看，脾气坏可能源于多种原因。一方面，可能是生活压力的积累。现代生活节奏快，工作、学习等各方面的压力容易让人处于一种紧绷的状态，回到家后，一点点小事就可能成为情绪爆发的导火索。比如工作中被领导批评，心里憋着气，回家看到家人没收拾好东西，就忍不住发火。另一方面，可能是缺乏情绪管理的技巧。没有学会如何正确地识别和表达自己的情绪，当负面情绪出现时，不知道如何疏导，只能通过发脾气这种简单粗暴的方式来释放。从家人的心态来说，他们指出你脾气坏，出发点大多是关心你，希望你能更好地与人相处，也让家庭氛围更和谐。但反复地说，可能会让他们在表达时带着一些抱怨和不满的情绪，这可能会让你感到委屈。他们或许认为直接指出问题能促使你改变，却忽略了这种方式可能伤害到你的自尊心。家庭环境也可能对脾气问题产生影响。如果家庭中一直存在成员间沟通不畅、相互指责的情况，那么这种环境可能会潜移默化地影响你处理情绪的方式，让你更容易发脾气。同时，家人之间相处时间长，彼此熟悉，一些小摩擦更容易引发大情绪，因为大家在家人面前往往更容易放松警惕，展现出自己不太好的一面。
导师建议：
首先，要学会自我觉察。当感觉到自己情绪开始激动时，尝试给自己一些心理暗示，比如在心里默数 “1、2、3……”，让自己冷静下来，意识到此刻正在发脾气，提醒自己要控制。可以准备一个小本子，记录下每次发脾气的场景、原因以及当时的感受，通过回顾这些记录，分析自己情绪爆发的规律，以便更好地应对。其次，学习情绪管理技巧。可以阅读相关书籍，如《非暴力沟通》，学习如何清晰地表达自己的需求和感受，而不是通过发脾气来传达。例如，当你因为家人没收拾好东西而生气时，可以说 “我今天工作很累，看到家里这么乱，心里很烦躁，希望大家能一起收拾一下”，而不是直接指责。也可以尝试一些放松的方法，比如深呼吸、冥想等，在情绪上来时，通过这些方法舒缓情绪。再者，与家人进行真诚的沟通。选择一个合适的时机，告诉家人你已经意识到自己脾气不好的问题，并且正在努力改变。同时，也表达他们反复说这件事让你有些委屈，希望他们在发现你发脾气时，能以更温和的方式提醒你。例如，你可以说 “爸妈，我知道我脾气不好，给大家带来了不好的感受，我会努力改的。你们说我脾气坏的时候，我心里其实挺难受的，以后能不能换种方式提醒我呀？” 通过这样的沟通，既能让家人看到你的改变决心，也能改善你们之间的关系。最后，营造良好的家庭沟通氛围。主动倡导家庭成员之间要多倾听、多理解。当家人之间发生矛盾时，鼓励大家心平气和地坐下来，说出自己的想法和感受，共同寻找解决办法。比如定期举行家庭会议，在会议上分享一周的生活点滴，有问题一起讨论解决，通过这种方式，减少家庭中的摩擦，也有助于你更好地控制自己的脾气。
网友评论一：
我觉得你家人说你脾气坏，也是希望你能改改。你自我觉察这招挺有用的，先意识到自己在发脾气，才能慢慢控制。而且学习情绪管理技巧真的很关键，像《非暴力沟通》里的方法，能让你更好地表达自己。我之前也是脾气急，后来按照书里的方法，跟家人好好沟通，他们也更能理解我了，家庭氛围也好了很多。你不妨试试。
网友评论二：
我理解你被家人说脾气坏心里不好受。我觉得你和家人沟通这点很重要，得让他们知道他们的方式让你委屈了。而且营造良好家庭沟通氛围也不错，大家都心平气和说话，矛盾肯定少。你还可以在平时多和家人一起参加些活动，增进感情，这样就算你偶尔发脾气，家人也能更包容你，说不定慢慢你脾气也能变好呢。