自从和前夫离婚后，我发现自己总是会因为一些熟悉的场景，不由自主地想起他。比如路过我们曾经一起去过的餐厅，看到曾经一起养的宠物，都会让我陷入对过去的回忆中。那些回忆里，有我们一起度过的快乐时光，也有争吵和矛盾。每次想起，心里都很不是滋味，既怀念曾经的美好，又对已经结束的婚姻感到无奈。我知道一直这样沉浸在对前夫的怀念中对自己不好，可就是没办法控制，到底该怎么做才能摆脱这种由熟悉场景引发的怀念呢？
导师分析：
从心理层面来看，熟悉场景容易引发对前夫的怀念，这是因为人类大脑具有联想和记忆的特性。那些与前夫共同经历的场景，成为了触发记忆的线索。当再次置身于这些场景时，大脑会自动检索与之相关的记忆，从而唤起对前夫的思念。这种怀念背后，有着复杂的情感因素。
一方面，怀念中包含着对过去美好时光的留恋。在婚姻生活里，肯定有过许多温馨、快乐的瞬间，这些积极的情感体验在记忆中被强化，当熟悉场景出现时，便渴望重温那份美好。另一方面，对过去争吵和矛盾的记忆也在影响着当下的怀念情绪。可能在潜意识里，对未能妥善处理这些矛盾感到遗憾，希望能有机会弥补，或者幻想如果当时处理方式不同，婚姻的结局也许会不一样。
然而，过度沉浸在这种怀念中，会阻碍个人向前看，不利于重新开始新的生活。这种怀念带来的纠结和无奈情绪，会消耗心理能量，影响当下的生活质量和情感状态。
导师建议：
首先，当熟悉场景引发怀念时，尝试进行积极的自我暗示。告诉自己 “过去的已经过去，虽然有美好回忆，但现在我要专注于当下的生活”。通过这种自我暗示，提醒自己从过去的回忆中抽离出来，将注意力转移到现实生活中。可以准备一些写有积极话语的卡片，放在容易看到的地方，当怀念情绪出现时，看一看卡片，强化自我暗示。
其次，改变与熟悉场景相关的体验。比如对于曾经一起去过的餐厅，可以选择换一家类似的餐厅，重新建立新的美好体验。对于一起养的宠物，可以赋予它新的意义，将对前夫的情感部分转移到对宠物单纯的喜爱上，以新的视角和方式与宠物互动。这样，熟悉场景所触发的不再仅仅是对前夫的怀念，而是新的、积极的情感体验。
再者，丰富自己的生活，拓展社交圈子。投入到新的兴趣爱好中，参加各种社交活动，结识新的朋友。当生活变得充实，社交圈子扩大，注意力会从对前夫的怀念中分散出来。新的人际关系和经历会带来新的情感体验，填补因离婚而产生的情感空缺，逐渐减少对熟悉场景的敏感度。
最后，如果这种怀念情绪严重影响到日常生活，如导致情绪低落、无法正常工作和生活等，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过深入了解个人经历和情感状况，采用专业的心理治疗方法，如认知行为疗法等，帮助个体调整认知，改变情感反应模式，从而摆脱对前夫的过度怀念。
网友评论一：
我觉得这种情况很正常啦，毕竟一起生活过，看到熟悉场景难免会想起他。但一直陷在里面可不行，就像导师说的，多给自己找点事做，认识些新朋友。说不定哪天你就遇到新的缘分，到时候就不会老想着前夫啦。而且改变下对熟悉场景的体验也挺好，重新创造点新回忆，慢慢就不那么怀念以前咯。
网友评论二：
我倒觉得要摆脱这种怀念得下点狠心。每次一想起前夫，就赶紧找点别的事做，分散注意力。要是看到熟悉场景，就干脆避开，眼不见心不烦。时间久了，可能对这些场景就没那么敏感了。当然，如果真的太难受，找心理咨询师聊聊也不错，专业的人说不定能帮你更快走出来。