我最近特别苦恼，因为我的坏脾气，家庭关系变得越来越糟糕。平常生活里，稍微遇到点不顺心的事儿，我就控制不住发脾气。孩子作业没做好，我会大声呵斥；伴侣做饭稍微咸了点，我也会抱怨指责。每次发完脾气，我心里也挺后悔的，可当时就是压不住火。现在孩子见了我都小心翼翼的，伴侣也经常跟我冷战。我知道是我的问题，可就是不知道该怎么改变，怎么去挽回这越来越差的家庭关系，真希望能得到些有用的建议。
导师分析：
脾气影响家庭关系，原因是多方面的。从个人角度，一方面可能是日常生活压力过大，工作上的烦心事、经济上的负担等，没有找到合适的宣泄口，家人就成了无辜的 “出气筒”。另一方面，可能缺乏情绪管理的技巧，遇到问题时，大脑还没来得及思考，脾气就先爆发了。从家庭其他成员的心态看，孩子面对父母的呵斥，会感到恐惧、自卑，长期下去可能影响性格发展。伴侣被抱怨指责，会觉得不被理解、尊重，内心产生委屈和不满，进而用冷战的方式来回应。而发脾气者，发完脾气后的后悔，其实是内心理智与冲动的冲突，理智知道不该这样对待家人，但冲动时却难以自控。这种情况若持续，家庭氛围会变得压抑，成员间的信任和亲密感逐渐消失。孩子可能会对家庭产生逃避心理，伴侣关系也会越来越疏远，整个家庭凝聚力下降，长期处于紧张状态，不利于家庭的和谐与稳定。
导师建议：
首先，要学会察觉自己的情绪。当感觉情绪开始激动时，尝试给自己一个心理暗示，比如在心里默数 “1、2、3”，让自己有短暂的停顿，意识到自己即将发脾气。这个停顿能帮助启动大脑的理性思考，避免直接爆发。其次，寻找压力的宣泄途径。不要把工作和生活中的压力带回家，可以在下班后去运动，像跑步、打球等，通过运动释放身体内的压力荷尔蒙，让心情得到放松。也可以培养一些兴趣爱好，如绘画、阅读，在专注于这些事情的过程中，缓解内心压力。再者，学会沟通技巧。当遇到问题时，改变表达方式。比如孩子作业没做好，不要呵斥，而是心平气和地说：“宝贝，这次作业有些地方可能需要改进，我们一起看看怎么解决，好吗？” 对待伴侣也一样，用温和的方式表达需求和感受。另外，定期与家人进行沟通交流，开展家庭会议，分享彼此的想法和感受，倾听家人的意见，让家人感受到被尊重。最后，要有耐心和毅力改变自己。改变不是一蹴而就的，可能会出现反复发脾气的情况。但每次意识到问题后，都要鼓励自己下次做得更好，不断强化自我改变的意识。
网友评论一：
我觉得你得先冷静下来好好想想，为啥脾气这么大。是不是最近压力太大了呀？其实大家都不容易，孩子还小，伴侣每天做饭也挺辛苦的。你发完脾气又后悔，说明你心里还是在乎家人的。下次要发脾气的时候，赶紧深呼吸，或者出去走一圈，等气消了再回来。平时也多跟家人说点暖心的话，弥补弥补之前发脾气造成的伤害，家庭关系慢慢就能好起来啦。
网友评论二：
我理解你想改变，可改变真不是一下子的事儿。你得从根本上找原因，看看自己为啥控制不住脾气。要不试试写日记，每次发完脾气就记录下来当时的情况和感受，慢慢分析自己发脾气的规律。然后针对这些情况提前想好应对办法。对孩子和伴侣多一些包容和理解，主动跟他们承认错误，表明你想改变的决心，相信他们会感受到你的诚意，家庭关系也会逐渐改善的。