我和前任分手之后，心里一直放不下对方，就尝试着去挽回这段感情。鼓起勇气提出复合，可却被对方拒绝了。按说这个时候我应该试着放下，重新开始，可我心里还是抱有期待，总是幻想着我们还能有重新在一起的那一天。这种期待让我没办法专注于当下的生活，工作时会走神，和朋友相处也会心不在焉。我知道这样下去对自己不好，却又不知道该如何摆脱这种困境，真希望能找到有效的解决办法，让我可以理智地处理这段感情，重新回归正常生活。
导师分析：
分手后复合被拒仍期待，这种情况背后有着复杂的成因和心理状态。从情感依赖角度来看，在一段亲密关系中，双方建立起了深厚的情感连接，分手后，这种依赖不会立刻消失。即使复合被拒，内心深处对曾经的陪伴、温暖和熟悉感的渴望依然存在，导致难以轻易放下期待。
从认知层面分析，人们往往会对未完成的事情耿耿于怀。分手与复合这件事在自己心中没有得到一个满意的结果，就会不断在脑海中反复思考，设想各种可能的场景，加深了对复合的期待。同时，可能在回忆感情时，不自觉地过滤掉了那些不愉快的经历，只记住了美好的瞬间，进一步美化了这段感情，使得期待愈发强烈。
在心态方面，对未来感情不确定性的恐惧也是一个因素。习惯了有对方的生活，担心重新开始一段感情会面临更多未知的困难和伤害，相比之下，期待与前任复合似乎是一种相对 “安全” 的选择，尽管已经被拒，却还是不愿意放弃这种心理上的依托。
导师建议：
首先，要给自己设定一个 “情感冷静期”。比如在接下来的一个月内，尽量避免主动联系前任，减少对对方社交动态的关注。这段时间专注于自己的生活，把注意力从对方身上转移开，让自己的情绪逐渐平复，理智开始回归。在冷静期内，可以尝试记录自己每天的心情和感受，分析自己在哪些时刻特别想念前任，思考背后的原因。
其次，重新规划生活。制定一个新的生活计划，包括工作、学习和休闲活动。在工作上，可以给自己设定一些新的目标，争取在业务上有所提升；学习方面，报名参加一门一直感兴趣但没时间学的课程，比如绘画、烹饪等；休闲活动上，每周安排和朋友聚会、户外运动的时间。通过丰富自己的生活，让自己忙碌起来，无暇去过度期待复合。
再者，进行自我反思。回顾上一段感情，客观分析导致分手以及复合被拒的原因。是沟通方式的问题，还是双方性格不合，亦或是其他外部因素。通过反思，不仅能更清楚地认识自己在感情中的问题，也能明白这段感情是否真的值得继续期待。如果发现是一些无法调和的矛盾导致分手，那么就需要说服自己接受现实，放下期待。
另外，扩大社交圈子。参加各种社交活动，如行业聚会、志愿者活动等，结识新的朋友。新的人际关系可能会带来新的机会和可能性，让自己看到不同的生活方式和情感模式。也许在这个过程中，会遇到更合适自己的人，从而慢慢淡化对前任复合的期待，开启新的感情生活。
网友评论一：
我觉得你得狠下心来，既然复合被拒了，就别再抱有期待啦。给自己一段时间，彻底断了联系，别去关注对方的任何消息。把心思都放在自己身上，去做那些一直想做但没做的事，比如旅行、学门乐器。说不定过段时间你就会发现，没有对方自己也能过得很好，对复合的期待自然而然就没了。别一直陷在过去的感情里，向前看才会有新的美好。
网友评论二：
我认为你可以试着和朋友多聊聊，把心里的想法都倒出来。有时候自己钻牛角尖，朋友说不定能点醒你。而且可以试着和新的人接触接触，不用急着发展感情，就是多认识些人，拓宽下自己的视野。说不定遇到更有趣的人，你就会觉得之前对前任的期待有点傻啦。但也别强迫自己立刻放下，慢慢来，总会走出来的。