我今年 18 岁，最近这段时间，我感觉自己情绪特别不稳定，老是容易失控，经常生气。一点小事就能让我火冒三丈，比如早上起床晚了几分钟，就会烦躁得不行；和同学讨论问题，意见稍有不合，我就忍不住发脾气。我也知道这样不好，每次发完脾气自己也很后悔，可当时就是控制不住。我担心再这样下去，会影响我和身边人的关系，也不利于我的身心健康，真的不知道该如何改变这种状况，怎样才能控制好自己的情绪。
导师分析：
18 岁处于青春期向成年期过渡的阶段，生理和心理都在经历巨大变化，这是导致情绪失控、常生气的重要原因之一。从生理方面来看，体内激素水平的波动会影响情绪调节。例如，青春期的荷尔蒙变化可能使情绪更为敏感和易变。
从心理角度而言，18 岁的个体开始面临更多的压力与挑战，如学业压力、人际关系处理以及对未来的迷茫等。像学业上，可能面临高考的压力，担心成绩不理想无法考上理想大学，这种焦虑长期积压，就容易成为情绪爆发的导火索。在人际关系方面，与同学、朋友相处时，可能因为一些小摩擦处理不当，导致情绪失控。同时，这个阶段自我意识迅速发展，对自我认知和他人评价较为敏感，一旦感觉自己的想法不被认同或者自尊心受挫，就容易生气。
另外，生活环境的改变也可能影响情绪。18 岁可能开始住校，离开熟悉的家庭环境，要适应新的集体生活，这种环境的转变带来的不适应感也可能引发情绪问题。如果长期缺乏情绪管理的技巧和方式，遇到负面情绪时，就只能通过生气、发脾气来宣泄，久而久之形成习惯，导致情绪越发难以控制。
导师建议：
首先，要学会认识和觉察自己的情绪。当感觉自己开始生气时，先给自己几秒钟的时间冷静，在心里默默提醒自己 “我现在情绪不太对，要注意”。可以准备一个小本子，记录每次生气的事件、时间、地点以及当时的感受和反应，通过回顾这些记录，分析自己情绪失控的规律和原因，以便更好地应对。
其次，掌握一些情绪调节的方法。比如深呼吸，当感到生气时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次，能帮助放松身体，缓解紧张情绪。还可以尝试转移注意力，在情绪即将失控时，立刻去做其他事情，如听喜欢的音乐、看电影、运动等。运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态。
再者，要改善沟通方式。在与他人交流时，尤其是可能产生分歧的情况下，先倾听对方的观点，不要急于反驳。表达自己想法时，尽量用平和、理性的语言，避免使用刺激性的词汇。例如，将 “你怎么这么笨，这都不懂” 换成 “我觉得我们可以换个角度看这个问题”。
此外，建立健康的生活方式也很重要。保持充足的睡眠，规律作息，避免熬夜，因为睡眠不足会影响情绪稳定性。合理饮食，多摄入富含维生素 B、Omega – 3 脂肪酸等对情绪有益的食物，如全麦面包、鱼类等。同时，培养兴趣爱好，如绘画、阅读等，丰富生活，缓解压力，让自己的情绪有一个积极的出口。
网友评论一：
我觉得 18 岁情绪容易失控挺正常的，毕竟这个年纪压力大，又处在特殊阶段。但老是生气肯定不行呀，得自己慢慢调整。我以前也这样，后来就每次生气前先默数 10 个数，给自己缓冲时间，慢慢就好多了。你也可以试试这个办法，再就是多和朋友倾诉，把心里的压力说出来，别一个人憋着，说不定情绪就没那么容易失控啦。
网友评论二：
18 岁常情绪失控可不能忽视，得赶紧想办法解决。我觉得可以从源头找原因，是不是最近学习压力太大或者和同学闹矛盾了。要是学习压力大，就合理安排时间，劳逸结合，给自己减减压。要是和同学关系不好，就主动去沟通解决。平时也可以多参加一些户外活动，亲近大自然，心情说不定就会舒畅很多，情绪也就更容易控制了。