我和人吵了一架，之后整个人都不好了。一回到工作岗位，满脑子还都是吵架的场景，根本没办法集中精力工作。手头的任务堆积着，可我心里烦躁得很，一会儿就走神。明明知道这样不行，得赶紧投入工作，可就是控制不住自己的情绪。这种烦躁的情绪不仅影响了我的工作效率，还让我对工作产生了抵触心理，真不知道该如何是好，有没有什么有效的技巧能让我快速摆脱这种状态，重新专心工作呢？
导师分析：
吵架后出现工作烦躁情绪，原因是多方面的。从情绪角度看，吵架时情绪处于高度激动状态，肾上腺素分泌增加，即便吵架结束，这种情绪惯性依然存在，使得人难以迅速平复。带着这种激动且负面的情绪进入工作场景，就很容易烦躁。从注意力方面来说，吵架往往伴随着强烈的情感冲击，脑海中会不断回放吵架的画面、对方的言语，这些占据了大量注意力资源，导致难以将注意力转移到工作上，工作时自然会因分心而烦躁。心态上，吵架可能让人产生挫败感或愤怒感。挫败感会让人陷入自我怀疑，觉得自己在人际冲突中表现不佳，这种自我否定延伸到工作场景，就会削弱工作的信心和动力，从而产生烦躁情绪。愤怒感则使人处于应激状态，对外界事物反应过度，工作中稍有不顺就容易大发雷霆，加重烦躁程度。另外，工作环境的转换不适应也是一个因素。从激烈的争吵场景突然回到安静的工作环境，心理落差较大，身体和心理都还没来得及调整，也容易引发烦躁情绪。
导师建议：
首先，可以尝试做几次深呼吸。慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次。深呼吸能调节身体的应激反应，降低肾上腺素水平，使情绪逐渐平静下来。同时，在呼吸过程中，将注意力集中在气息的进出上，有助于将思绪从吵架场景中拉回来。接着，暂时放下手头复杂的工作任务，先处理一些简单、机械性的工作，比如整理文件、回复常规邮件等。这种方式能让大脑逐渐适应工作节奏，重新建立工作的掌控感，缓解烦躁情绪。而且简单任务的完成还能带来一定的成就感，提升自信心。另外，给自己创造一个相对安静的工作空间也很重要。如果条件允许，去会议室或者办公室的角落待一会儿，避免外界干扰。在这个空间里，听一些舒缓的音乐，能进一步平复烦躁情绪，帮助放松身心，更好地投入工作。如果实在无法集中精力，也不要强迫自己，可以花几分钟时间写一写此刻的感受，把对吵架的愤怒、不满等情绪宣泄出来，这样能让内心轻松一些，之后再开始工作可能会更顺畅。
网友评论一：
我觉得你可以先给自己几分钟冷静一下，在心里默默数到十，让自己从吵架的激动情绪里缓过来。然后再去看工作，可能就没那么烦躁了。其实很多时候，烦躁就是因为情绪还没收住，等情绪平稳了，工作也就能好好做了。别一直纠结吵架的事，就当那是个小插曲，赶紧投入工作才是正事。
网友评论二：
我建议你找同事聊聊天，把吵架的事说出来。有时候把心里的郁闷倾诉出来，烦躁情绪就会减轻很多。说不定同事还能给你一些处理类似情况的建议呢。而且和同事交流也能让你从自己的情绪里走出来，重新回到工作氛围中。总自己憋着，只会让烦躁越来越严重，说出来反而会轻松不少。