我今年 29 岁，最近发现老公精神出轨。经过一番痛苦挣扎，我选择了原谅他。可没想到，我根本走不出这个阴影。现在只要一想到这件事，我就忍不住跟他吵。而且我还出现了自虐倾向，甚至有时候会冒出想死的念头。我知道这样不对，可就是控制不住自己，真的不知道该如何是好，感觉生活一下子陷入了无尽的黑暗。
导师分析：
首先，老公精神出轨这一行为给你带来了巨大的情感创伤。信任是婚姻的基石，他的出轨行为无疑击碎了你对婚姻的信任，让你陷入极度的痛苦与不安之中。尽管你选择原谅，但内心的伤痛并未就此消失，反而如同埋在心底的刺，时不时刺痛你。
从你的心态来看，原谅他更多是出于对婚姻的不舍或者其他现实因素，并非真正从内心释怀。这种表面原谅而内心纠结的状态，导致你情绪波动极大。你通过争吵来发泄内心的不满、愤怒和痛苦，试图让老公意识到他的错误给你带来了多么大的伤害。然而，争吵并不能真正解决问题，反而可能让你们之间的关系愈发紧张。
自虐倾向和想死的念头则反映出你内心承受的痛苦已经达到了极限。你不知道如何排解这种痛苦，只能通过伤害自己来转移注意力，甚至产生了逃避现实的想法。这也表明你缺乏有效的情绪调节方式和心理支持系统。同时，你对这段婚姻寄予了很高的期望，老公的出轨打破了你的美好幻想，让你对未来感到迷茫和绝望。
而从老公角度，他精神出轨后，可能没有给予你足够的安抚和弥补，没有让你真正感受到他的悔意和改变的决心，这也加剧了你内心的痛苦，让你难以走出阴影。
导师建议：
第一步，寻求专业心理咨询帮助。鉴于你目前的状态，有自虐倾向和想死念头，寻求专业心理医生或心理咨询师的帮助至关重要。他们能够通过专业的方法，帮助你梳理内心的情绪，找到痛苦的根源，并教给你有效的情绪调节技巧，如深呼吸、冥想、正面思考等，逐步缓解你的自虐倾向和消极念头。
第二步，与老公进行深度沟通。找一个双方都心平气和的时间，坐下来坦诚地交流。告诉他你虽然选择原谅，但内心的痛苦依旧强烈，需要他给予更多的关心、陪伴和理解。同时，也让他说说精神出轨的原因，以及他对未来婚姻的规划。在沟通中，双方要保持尊重和理解，避免指责和争吵，共同探讨如何重建婚姻的信任。
第三步，专注自我提升。将注意力从老公的错误和痛苦的情绪中转移出来，投入到自我提升上。可以学习一门新技能，如绘画、瑜伽、烹饪等，丰富自己的生活，提升自信心。参加社交活动，结交新朋友，拓宽自己的社交圈子，让生活更加丰富多彩。通过自我提升，你会发现自己的价值不仅仅体现在婚姻中，从而增强对生活的掌控感和信心。
第四步，设定婚姻重建计划。和老公一起制定一个婚姻重建计划，明确双方在未来一段时间内的目标和行动。比如，每周安排一次专属的夫妻约会，增加亲密互动；定期进行家庭沟通，分享彼此的想法和感受。在这个过程中，相互监督，共同努力修复婚姻关系。同时，给自己和老公一些时间和空间，不要急于求成，相信只要双方共同努力，婚姻关系会逐渐改善。
网友评论一：
我特别理解你现在的感受，老公精神出轨真的太伤人了，原谅他却走不出阴影，这种滋味太难受了。但千万别伤害自己呀，你得为自己多想想。你得跟老公好好谈谈，让他知道他的行为对你伤害有多大，让他用行动来弥补。另外，也别老把自己困在这件事里，多出去走走，和朋友聚聚，说不定心情就会好起来。别轻易放弃自己，未来的路还长呢。
网友评论二：
从另一个角度看，既然你选择原谅他，就试着慢慢放下吧。一直争吵和自虐对自己没好处，也解决不了问题。你可以和老公一起去参加一些婚姻辅导课程，学习如何修复感情。同时，自己也调整好心态，多关注自己的生活。可以培养一些兴趣爱好，让自己充实起来。也许当你不再把所有精力都放在这件事上，反而能更容易走出阴影，重新找回生活的快乐。