每次和对方吵架，我总是很难控制自己的脾气，一下子就变得特别激动。话也说得很难听，完全不考虑对方的感受。结果每次都把矛盾弄得越来越糟糕，事后我又特别后悔，可下次吵架还是会这样。我知道这样对我们的关系伤害很大，也很想改变，但就是不知道该怎么在吵架的时候控制住自己的脾气，避免矛盾进一步恶化，真希望能找到有效的解决办法。
导师分析：
吵架时脾气失控导致矛盾恶化，原因是多方面的。从情绪管理角度来看，当事人缺乏有效的情绪调节能力。当争吵发生，负面情绪瞬间爆发，大脑被情绪占据，理性思维被抑制，从而无法控制言行。
从心理层面分析，可能存在过往经历带来的心理创伤。比如曾经在类似情境下遭受过伤害，当再次面临吵架场景，这些创伤被激活，导致情绪过激。另外，个人性格特点也可能是因素之一，有些人性格较为急躁，遇到分歧时更容易冲动发脾气。
对于双方关系而言，一方脾气失控会让另一方感受到不被尊重和理解，进而产生防御或反击心理，使矛盾不断升级。而且这种恶性循环一旦形成，会对双方感情造成严重伤害，降低彼此的信任和亲密感。长期如此，双方在面对问题时会更加恐惧和焦虑，进一步影响关系的健康发展。
导师建议：
首先，要学会在吵架时给自己 “降温”。当感觉到情绪开始激动，马上进行自我暗示，比如在心里默默数 10 个数，或者暂时离开争吵现场，到另一个安静的空间待一会儿。这样可以给情绪一个缓冲的时间，让自己逐渐恢复理性。
其次，提升沟通技巧。在争吵时，尽量表达自己的感受而非指责对方。例如，不要说 “你总是这么做，太让人生气了”，而是说 “你这样做，我心里感觉很难过”。这种表达方式更能让对方理解你的感受，而不会引发对方的抵触情绪。
再者，反思自己脾气失控背后的深层次原因。如果是过往经历造成的心理创伤，寻求专业心理咨询师的帮助，处理这些创伤。同时，平时可以通过冥想、瑜伽等方式，培养内心的平静和情绪的稳定性，从根本上改善容易脾气失控的状况。当双方冷静下来后，一起复盘吵架事件，共同寻找更好的解决问题方式，避免类似矛盾再次恶化。
网友评论一：
我觉得你这给自己 “降温” 的方法挺靠谱。我以前吵架也容易激动，后来每次感觉要发火了，就心里默数数字，还真有点用。而且你说的表达感受这点也对，指责对方只会让矛盾更大。你就多从自己感受出发，好好跟对方说，说不定以后吵架就没那么凶了。
网友评论二：
我认为除了这些，你还得和对方提前说好，要是吵架的时候谁情绪太激动，另一方就提醒一下。这样也能让你更快意识到自己失控了。另外，平常没事多看看关于情绪管理的书，学习一些理论知识，说不定能更好地控制脾气，避免矛盾恶化。