我今年 23 岁，不知道为什么，脾气特别容易暴躁。不管是跟朋友相处，还是面对家里人，甚至是和对象在一起的时候，动不动就会发脾气。就拿一些很小的事来说，可能别人觉得没什么，我却控制不住自己的情绪。发完脾气之后，我又觉得自己并没有做错，觉得那些让我生气的事儿就是不合理。
也正是因为脾气暴躁这个原因，我和对象分手了。有时候自己一个人静下来，回想起这些事儿，明明知道事情很小，可就是越想越难过。我现在真的很苦恼，不知道该怎么改变自己这种脾气暴躁的情况，也不知道该如何去挽回之前的感情，或者改善和亲友之间的关系。
导师分析：
从原因来看，23 岁这个阶段，可能正处于从校园到社会的过渡时期，面临着学业、工作、人际关系等多方面的压力。这些压力在潜意识中不断积累，而自身又缺乏有效的情绪调节方式，导致情绪容易失控，脾气变得暴躁。在心态方面，她事后觉得自己没错，这反映出她可能在认知上存在一定偏差。一方面，过度以自我为中心，在看待问题时更多地从自己的角度出发，难以理解他人的立场，从而觉得自己发脾气是合理的。另一方面，这种认知偏差也可能源于她对情绪的错误归因，将自己的情绪爆发简单归结于外界事件，而没有意识到自身情绪管理的问题。对于和对象分手这件事，她内心其实是在意的，这从她事后越想越难过可以看出。然而，她在处理感情问题时，没有意识到脾气暴躁对感情的伤害，直到失去后才开始反思。这种后知后觉的心态，使得她在感情中处于被动和痛苦的境地。同时，对亲友发脾气也影响了她的人际关系，导致她陷入孤独和苦恼之中。
导师建议：
首先，要学会情绪觉察。当感觉自己情绪开始激动，有发脾气的倾向时，立刻给自己一个心理暗示，比如在心里默念 “冷静”，提醒自己正在进入情绪爆发状态。可以准备一个小本子，记录每次发脾气的场景、原因以及当时的感受，事后回顾分析，逐渐了解自己情绪爆发的规律，从而更好地预防。其次，改善认知方式。尝试站在他人的角度看待问题，遇到事情多问问自己：“如果我是他，我会怎么想？” 例如和朋友产生分歧时，设身处地考虑朋友的立场，这样能更好地理解他人，减少不必要的冲突。同时，要明白发脾气并不能解决问题，反而会伤害身边人的感情，只有通过理性沟通才能有效解决矛盾。再者，学习情绪调节方法。可以通过运动来释放压力，比如跑步、瑜伽等，运动能够促使身体分泌内啡肽，帮助缓解紧张情绪。当感觉情绪不好时，也可以尝试深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次，让自己平静下来。此外，冥想也是一种很好的方式，每天花 15 – 20 分钟进行冥想，专注于当下的感受，排除杂念，增强内心的平静感。最后，对于和对象的关系，如果想挽回，要找个合适的时机，真诚地向对方道歉，承认自己脾气暴躁给对方带来的伤害，并表明自己正在努力改变。在后续的相处中，用实际行动证明自己的改变，重新建立良好的沟通和相处模式。对于亲友，同样要找机会表达歉意，修复关系，以更加温和的态度对待他们。
网友评论一：
妹子，我以前跟你情况有点像，脾气一上来就控制不住。后来我发现每次发火前先深呼吸几下，真的能冷静不少。你也可以试试，而且得学会换位思考，多站在别人角度想想。感情这事儿，既然你想挽回，就真诚点跟对象道歉，让他看到你的改变。朋友和家人也一样，以后注意控制脾气，关系肯定能慢慢好起来的。
网友评论二：
23 岁正是慢慢成熟的时候，脾气暴躁很正常，但得改呀。你可以把每次想发火的事儿写下来，过后看看是不是真值得发脾气。至于对象，要是还喜欢就努力挽回，不过得让他知道你是真心想改。平时多培养点兴趣爱好，转移下注意力，别老纠结那些小事，心情好了，脾气自然就没那么大啦。