我一直有个困扰，就是特别不擅长聊天。每次和别人交流，我都不知道该说什么，常常冷场，要不就是说错话，搞得气氛很尴尬。久而久之，我因为这个变得特别自卑。看到别人能轻松愉快地和人聊天，心里就特别羡慕，也越发觉得自己差劲。而且，我还特别在意别人对我聊天表现的看法，总担心别人会因为我不会聊天就瞧不起我。这种自卑和在意他人眼光的状态，已经严重影响到我的社交生活了，我变得越来越不敢主动和人交流，真不知道该怎么改变这种情况。
导师分析：
首先，因不会聊天而产生自卑并在意他人眼光，这背后有着复杂的心理成因。从个人成长经历来看，可能在过去的交流场景中，曾因不会聊天而遭受过他人的嘲笑、指责或负面评价，这些经历在内心深处种下了自卑的种子。例如小时候在课堂上回答问题时表达不清，被同学嘲笑，从此便对自己的表达能力产生怀疑。从社交环境角度，当今社会注重人际交往与沟通能力，周围人良好的聊天表现形成了一种无形的压力。当自己与之对比，发现差距时，就容易产生自卑情绪。而且社交圈子中，他人的反馈和评价对个体自我认知影响较大，若频繁接收到关于自己聊天能力差的负面反馈，会进一步强化自卑心理。在意他人眼光则与自我认同的建立方式有关。当一个人缺乏内在稳定的自我认同时，就会过度依赖外界的评价来定义自己。在聊天场景中，担心他人因自己不会聊天而给予负面评价，进而影响到自己在他人心中的形象，所以格外在意他人眼光。处于这种状态下，当事人往往陷入一种恶性循环。因为自卑，在聊天时更加紧张，导致表现更差，进而加重自卑；而越在意他人眼光，在聊天时就越放不开，进一步影响聊天效果，又加深了对他人眼光的在意。
导师建议：
第一步，正确认识自己的聊天能力。每个人都有自己的长处和短处，不会聊天并不代表你一无是处。可以列一个清单，写下自己擅长的事情和优点，增强自我认同感。同时，明白聊天能力是可以通过学习和练习提升的，不要因为暂时的不足而否定自己。第二步，学习聊天技巧。可以阅读相关书籍，如《沟通的艺术》等，了解沟通的基本原则、话题选择和倾听技巧。也可以观看一些优质的脱口秀节目或社交类综艺，学习他人的表达方式和幽默技巧。同时，在日常生活中观察善于聊天的人是如何与人交流的，学习他们开启话题、维持对话和化解尴尬的方法。第三步，进行自我练习。可以先从与熟悉、关系好的朋友或家人聊天开始，尝试运用学到的技巧。在练习过程中，不要过于在意结果，把每次交流都当作提升的机会。也可以进行模拟聊天练习，设定不同的场景和话题，自己在脑海中构思如何回应，逐渐提高应对各种聊天场景的能力。第四步，调整心态，减少对他人眼光的在意。告诉自己，每个人都有不完美的地方，他人不一定会像自己想象的那样关注和在意自己的聊天表现。就算偶尔在聊天中犯错或冷场，也并非世界末日。尝试将注意力更多地放在交流本身，关注对方的需求和感受，而不是过分纠结自己给对方留下的印象。第五步，逐步扩大社交范围。当在与亲朋好友的聊天中有了一定进步后，尝试参与一些小型的社交聚会或兴趣小组活动，在更广阔的社交场景中锻炼自己的聊天能力。随着经验的积累和自信的提升，自卑和过度在意他人眼光的情况会逐渐得到改善。
网友评论一：
我以前跟你情况差不多，别太担心啦。其实很多人刚开始都不太会聊天，多练练就好。你可以先从网上找些话题库，跟朋友聊天的时候就不愁没话说。而且别老盯着自己不会聊天这事儿，多想想自己其他优点，自信起来，聊天的时候状态也会不一样。别太在意别人咋看，大家都挺忙的，没那么多时间关注你聊天好不好。大胆去说，慢慢就会好起来的。
网友评论二：
我觉得你得先克服心理障碍。老是觉得自己不会聊天，还在意别人眼光，这样在聊天的时候肯定放不开。你可以试着换个角度想，别人也不是一开始就会聊天的，都是慢慢练出来的。你可以先从参加一些自己感兴趣的活动入手，在这种氛围轻松的场合，和有共同话题的人聊天，压力会小很多。通过这种方式，不仅能提升聊天能力，还能让你慢慢不在意别人眼光，变得自信起来。