我最近特别苦恼，因为我老是会因为一些小事就控制不住自己的情绪，变得异常暴躁，甚至还会砸东西打人。比如说，昨天我等公交车，车晚点了几分钟，我就气得不行，不仅把手里的报纸揉成一团扔出去，还差点和旁边抱怨的人打起来。还有一次，在家里找东西没找到，瞬间就火冒三丈，把旁边的杯子砸了个粉碎。我知道这样的行为很不好，不仅伤害了身边的人，也破坏了物品，可每次遇到类似情况，我就是没办法克制自己。我真的很想改变，想知道到底有什么策略能解决这个因小事就暴躁砸东西打人的问题。
导师分析：
因小事就暴躁砸东西打人，这种行为背后有着多方面的原因。从生理角度来看，可能与体内激素水平的变化有关。例如，甲状腺激素分泌异常，可能导致情绪容易激动。此外，大脑神经递质的失衡，像血清素、多巴胺等神经递质的缺乏，会影响情绪的调节，使人难以控制愤怒情绪。从心理层面分析，可能是长期积累的压力没有得到有效释放。日常生活中，工作压力、家庭矛盾等各种压力源不断堆积，当遇到一些小事时，就如同导火索，引发情绪的大爆发。同时，个人的性格特点也起着重要作用。性格急躁、缺乏耐心的人，更容易在面对不如意的小事时，迅速产生愤怒情绪。而且，一些过往的经历也可能影响情绪反应模式。比如，童年时期遭受过暴力对待，或者在成长过程中缺乏正确的情绪管理教育，都会导致在面对问题时，习惯用暴力的方式来表达不满。从环境因素来讲，周围的生活环境也可能对情绪产生影响。如果长期处于嘈杂、压抑的环境中，人的情绪会变得更加敏感和不稳定。另外，家庭氛围对情绪的影响也不容忽视。家庭成员之间经常争吵、使用暴力解决问题，会让人耳濡目染，在自己遇到问题时，也会不自觉地模仿这种行为模式。
导师建议：
首先，要学会情绪的觉察和识别。当感觉自己情绪开始变得烦躁时，尝试给自己一些心理暗示，提醒自己正在进入愤怒状态。可以通过写情绪日记的方式，记录下每次情绪爆发的场景、原因以及自己当时的感受，通过这种方式提高对自身情绪的认知，以便更好地应对。其次，进行放松训练。在情绪即将失控时，尝试一些放松的方法，如深呼吸。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次，这有助于缓解紧张情绪。也可以尝试渐进性肌肉松弛法，从头到脚依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，让身体和精神得到放松。再者，寻找压力的释放途径。可以选择适合自己的运动方式，如跑步、拳击等，通过运动将体内积压的压力和负面情绪释放出来。也可以培养一些兴趣爱好，像绘画、音乐等，在投入到这些活动的过程中，转移注意力，缓解压力。此外，学习有效的沟通技巧。当遇到问题时，尝试用平和、理性的语言表达自己的感受和需求，而不是通过暴力行为来发泄。例如，当公交车晚点时，可以向工作人员表达自己的不满，但要用合理的方式，如 “公交车晚点给我带来了不便，希望能有个合理的解释和解决方案”。最后，如果这种暴躁行为已经严重影响到生活，且自己难以通过自我调节改善，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会通过专业的方法，如认知行为疗法，帮助你改变不合理的思维模式和行为习惯，学会更好地控制情绪。
网友评论一：
我觉得你得先意识到这种行为的危害，每次想砸东西打人的时候，就想想可能造成的后果，比如打伤别人自己要承担责任，砸坏东西还得花钱买。然后赶紧转移注意力，去做别的事，像听首喜欢的歌或者看个搞笑视频，把注意力从让你生气的事上移开，慢慢应该就能控制住了。
网友评论二：
我觉得你可以找个信任的朋友，每次你要发脾气的时候，让朋友提醒你。而且平时多看看关于情绪管理的书，学习一些方法。也可以尝试冥想，每天花点时间静下心来，这能让你的内心更平静，遇到小事就不会那么容易暴躁了。要是还是不行，就像导师说的，找心理咨询师帮忙。