我和妻子结婚后，因为我自身脾气不好，经常会因为一些小事就发脾气。我知道我的这些行为让妻子受了不少委屈，可当时我总是控制不住自己。就在前段时间，妻子实在忍受不了，选择了离开。现在我非常后悔，意识到自己的问题有多严重。我很想挽回妻子，但是却不知道该从哪里做起，是直接去找她道歉，还是先改变自己的脾气再去挽回呢？我真的很迷茫，不知道怎样才能让妻子回到我身边。
导师分析：
婚后因自身脾气问题导致妻子离开，原因是多方面的。从情绪管理角度来看，当事人缺乏有效的情绪调节能力。在生活中，面对一些不如意或压力时，不能合理地释放和表达情绪，而是选择发脾气这种简单粗暴的方式，这反映出其情绪管理的不成熟。这种不成熟的情绪处理方式，日积月累，给妻子带来了极大的心理压力和情感伤害。
从沟通模式方面分析，经常发脾气意味着一种不良的沟通模式。每当遇到问题，不是心平气和地交流解决，而是以发脾气来表达不满或需求，这使得夫妻间正常的沟通渠道被堵塞。妻子在长期这样的沟通环境下，会感到疲惫和无助，无法有效地解决问题，从而对这段婚姻关系失去信心。
从对伴侣感受的忽视角度，发脾气时往往只关注自己当下的情绪宣泄，而忽略了妻子的感受。这种长期的忽视，让妻子觉得自己在婚姻中没有得到应有的尊重和关爱，进而导致她对这段婚姻产生失望，最终选择离开。
对于当事人来说，迷茫是因为一方面深知自己的错误，想要挽回妻子；另一方面却不知道正确的挽回方法，害怕再次犯错导致妻子更加坚定离开的决心。
导师建议：
首先，要深刻反思并认识自己的脾气问题。回顾婚后与妻子相处中发脾气的场景，分析是什么原因引发自己的情绪，是工作压力、生活琐事，还是自身性格缺陷等。只有明确问题根源，才能有针对性地进行改变。可以通过写情绪日记的方式，记录每次发脾气的经过和感受，帮助自己更好地理解情绪产生的机制。
其次，学习情绪管理技巧。可以通过阅读相关书籍，如《非暴力沟通》，学习如何正确表达自己的情绪和需求，避免情绪化的爆发。参加情绪管理培训课程也是个不错的选择，在专业指导下，系统地学习情绪调节的方法，比如深呼吸、冥想、积极的自我暗示等。当感到情绪即将失控时，运用这些技巧让自己冷静下来。
再者，真诚地向妻子道歉。选择一个合适的时机，面对面地和妻子表达自己的悔意，要具体地说出自己意识到的错误行为以及这些行为给她带来的伤害。不要只是简单地说 “对不起”，而是详细阐述自己对问题的认识，并且承诺会做出改变。同时，用实际行动来证明自己的决心，比如开始学习情绪管理技巧，改变沟通方式等。
最后，重建信任和亲密关系。在妻子愿意重新沟通后，要耐心倾听她的想法和感受，给予她充分的表达空间。努力营造一个良好的沟通环境，多关心她的生活和需求，从小事做起，重新建立起她对这段婚姻的信心。可以一起参加一些夫妻活动，如旅游、做手工等，增进彼此之间的感情。
网友评论一：
我觉得你得先改变自己的脾气再去找妻子。你想想，要是你现在直接去道歉，可脾气还没改，说不定她回来后你又发脾气，那不是更糟糕。先花时间让自己学会控制情绪，等真的有了改变，再去找她，让她看到你的决心和变化，这样挽回的几率才大。而且改变自己脾气也不只是为了挽回妻子，对自己的生活和人际关系都有好处呀。
网友评论二：
我认为你可以先去找妻子道歉，让她知道你已经意识到错误了。毕竟她刚离开，心里肯定也不好受。你早点道歉，能让她感受到你对她的在乎。然后在道歉的同时，告诉她你会努力改变脾气。之后就要说到做到，制定一个改变计划，让她看到你的行动。只要你真心想改，她可能会给你机会的，夫妻之间还是有感情基础的嘛。