我是一名高中生，最近家里总是争吵不断，这对我的影响特别大，尤其是在社交方面。在学校里，我变得不爱和同学交流，总是一个人待着。以前我还挺开朗的，可现在一想到家里的争吵，心情就特别低落，根本提不起劲和别人说话。就算同学主动找我，我也不知道该怎么回应，感觉自己和他们之间好像隔了一层东西。我知道这样下去不好，很想改变这种状况，重新和同学们正常相处，可就是不知道该怎么做。
导师分析：
高中生因家庭争吵出现社交困扰，原因是多方面的。首先，家庭作为个人成长的重要环境，争吵会给孩子带来巨大的心理压力和负面情绪。高中生正处于心理敏感时期，家庭的不稳定让他们内心充满焦虑、烦躁与痛苦，这些负面情绪会消耗他们大量的心理能量，使其无暇顾及外界社交。从自我认知角度看，家庭争吵可能让孩子觉得自己的家庭不完美，产生自卑心理。他们担心同学知道自己家庭的情况后会被嘲笑或看不起，因此选择自我封闭，避免与他人过多接触，以防暴露家庭问题。再者，家庭争吵破坏了孩子内心的安全感。原本温暖、稳定的家庭环境是孩子社交的心理支撑，当这个支撑被打破，他们在社交中会变得小心翼翼，害怕受到伤害，对与他人建立亲密关系产生恐惧。这种恐惧心理使得他们在面对同学的主动示好时，也会不知所措，无法做出正常回应。同时，家庭争吵还可能导致孩子情绪管理能力下降。他们在学校可能会突然情绪低落或烦躁，这种不稳定的情绪会让同学感到难以捉摸，进而影响与同学之间的关系，进一步加重社交困扰。
导师建议：
首先，要学会释放情绪。可以选择适合自己的方式，比如写日记，将内心因家庭争吵产生的痛苦、烦恼都写下来，这能帮助梳理情绪，减轻心理负担；也可以进行体育运动，像跑步、打球等，通过运动促使身体分泌内啡肽，改善心情，缓解压力。其次，尝试改变对家庭争吵的看法。要明白家庭争吵并不完全是自己的错，不能因为家庭的问题而否定自己。可以换个角度思考，把家庭争吵当作成长的磨砺，让自己变得更加坚强。同时，告诉自己同学不一定会因为家庭争吵而看不起自己，大多数同学还是友善的。再者，逐步重建社交。从与熟悉的同学开始交流，先从简单的话题入手，比如聊聊学习、兴趣爱好等。在交流过程中，注意倾听对方的观点，分享自己的想法，慢慢找回与他人沟通的自信。也可以参加一些小组活动，像学习小组、社团活动等，在集体活动中逐渐适应社交环境，提高社交能力。另外，如果感觉自己无法独自解决社交困扰，可以寻求外界帮助。比如向老师、学校的心理辅导老师倾诉，他们能从专业角度给予指导和建议；或者和信任的长辈交流，获取一些生活经验和鼓励，帮助自己走出社交困境。
网友评论一：
我觉得你别把家里的事儿看得太重啦，毕竟那是大人的问题。你得把重心放回自己身上，多和同学出去玩玩。你可以先从同桌开始，每天和他分享点有趣的事儿，慢慢就会发现和大家交流也没那么难。而且说不定同学们根本没注意你家里的事儿，你别自己吓自己。把自己的心情调整好，主动迈出第一步，社交困扰肯定能解决。
网友评论二：
我认为你可以先和父母谈谈，说说家庭争吵对你的影响，说不定他们会意识到问题，尽量减少争吵。同时，你可以多参加一些学校的集体活动，像运动会、文艺表演之类的。在活动中，你能和同学们一起为了共同目标努力，增进彼此感情。就算一开始不适应，坚持几次就会好很多。别一直自己憋着，勇敢走出去，你会发现社交其实很有趣。