最近我发现自己陷入了一个怪圈，总是不由自主地猜疑他人。和朋友聊天，会怀疑他们是不是在背后说我坏话；同事一起合作项目，也会觉得他们是不是想抢功劳。而且，我还明显感觉到别人对我也不信任，比如小组讨论时，我的发言经常被轻易否定，感觉大家不太相信我的能力。这种对他人的猜疑以及自己不被信任的状况，让我特别苦恼，严重影响了我的人际关系和日常心情。我很想改变，却不知道该从何入手，到底该怎么应对这种情况呢？
导师分析：
老是猜疑他人且感觉不被信任，背后有着复杂的成因。从自身心理角度来看，可能源于内心安全感的缺失。过往的经历中，如果遭受过背叛、欺骗等伤害，就容易对他人产生防范心理，进而表现为无端猜疑。例如，曾经被亲密朋友出卖，那么在后续与他人交往中，就会不自觉地担忧类似情况再次发生。对自己缺乏自信也会导致这种状况。不相信自己的能力和魅力，就会觉得他人不会信任自己，从而更加敏感地捕捉他人行为中可能暗示不信任的信号，并且过度解读。从人际交往层面，沟通不畅是一个重要因素。如果平时与他人交流时，没有清晰表达自己的想法和意图，或者没有认真倾听他人，就容易产生误解，引发彼此的猜疑和不信任。而且，个人的行为模式和性格特点也可能影响他人的信任度。比如，若自己平时做事不靠谱，经常失信于人，那么他人自然会对自己缺乏信任。这种状况持续下去，会不断破坏人际关系，使自己陷入孤立无援的境地，进一步加重内心的负面情绪，影响心理健康和正常生活。
导师建议：
首先，要努力提升自我安全感。回顾过往经历，找出导致安全感缺失的根源，尝试从心理上放下过去的伤害。可以通过写日记的方式，将内心的痛苦和担忧倾诉出来，进行自我疗愈。同时，积极参加一些自我成长的课程或阅读相关书籍，学习如何建立内在的安全感。增强自信心也是关键。列出自己的优点和成就，无论大小，每天都看一看，强化对自己的肯定。在工作和生活中，主动承担一些力所能及的任务，并认真完成，通过不断取得小的成功来积累自信。当自信心提升后，对他人猜疑和不被信任的敏感度会降低。改善沟通方式必不可少。在与他人交流时，要专注倾听对方的观点，给予充分的尊重，不随意打断。然后，清晰、诚实地表达自己的想法和感受，避免模糊不清或产生歧义。例如，在小组讨论时，详细阐述自己观点的依据和思路，让他人更好地理解。此外，要注重自身行为的一致性和可靠性。答应他人的事情一定要做到，若因特殊情况无法兑现承诺，要及时诚恳地向对方解释。通过长期保持靠谱的行为，逐渐赢得他人的信任。同时，尝试以更加开放和友善的态度对待他人，主动表达对他人的信任，这样也可能换来他人的信任，打破猜疑和不被信任的恶性循环。
网友评论一：
我觉得你得先从自己身上找原因，是不是以前有些行为让别人觉得你不靠谱呀？要是这样的话，你就从现在开始，答应别人的事一定做到，慢慢挽回别人对你的信任。至于猜疑别人，你别老往坏处想，说不定人家根本没那意思。你可以多和朋友、同事沟通，把心里的想法说出来，误会解开了，大家关系说不定就好了，也不会互相猜疑啦。
网友评论二：
我认为你这是缺乏自信和安全感的表现。你得多给自己点信心，相信自己的能力。你可以多做些自己擅长的事，证明给别人看，别人看到你的实力，自然就会信任你。对于猜疑别人，你要试着换位思考，站在别人角度想想，可能就会理解他们的行为。而且平时和人相处，多一些真诚，少一些防备，这样别人也会更愿意信任你，你也不会老是猜疑别人啦。