我最近特别苦恼，因为我发现自己脾气变得异常暴躁，很容易发怒。日常生活中，一点小事不如意，我就会大发雷霆。比如，工作上文件格式稍微出点问题，我就忍不住对同事发火；在家里，家人要是没及时回应我，我也会瞬间火冒三丈。我知道这样不好，不仅影响和身边人的关系，自己事后也很后悔，但当时就是控制不住。我不明白为什么自己会变成这样，是压力太大，还是有其他原因呢？我真的很想改变这种状况，却又不知从何下手。
导师分析：
脾气暴躁且容易发怒，往往是多方面因素共同作用的结果。从生理角度来看，可能是身体内分泌失调，例如甲状腺功能亢进，会导致激素水平异常，使人情绪波动较大，容易烦躁易怒。另外，长期缺乏某些营养素，像维生素 B 族，也可能影响神经系统的稳定性，进而引发情绪问题。
心理层面，压力过大是一个重要原因。现代社会节奏快，工作、生活等各方面压力不断累积，当压力超出个人承受范围，就容易以愤怒的形式释放出来。比如文中提到工作上文件格式出问题就发火，可能是长期工作压力积压，使得这一小事成为情绪爆发的导火索。同时，个人的性格特质也有影响，性格较为敏感、偏执的人，更容易对外界的刺激产生过激反应。
此外，过往的经历也会塑造情绪模式。如果在成长过程中，身边的人经常用愤怒的方式解决问题，个体可能会潜移默化地习得这种模式。或者曾经经历过一些创伤性事件，没有得到妥善处理，也会在类似情境触发时，引发愤怒情绪。比如小时候被严厉批评，长大后遇到类似被指责的场景，就容易发怒。
导师建议：
首先，关注身体健康。去医院进行全面体检，排查是否存在生理疾病导致的情绪问题。如果是内分泌失调或缺乏营养素，遵循医生建议进行治疗和补充。同时，保持规律的生活作息，充足的睡眠有助于稳定情绪。每天尽量保证 7 – 8 小时的高质量睡眠，避免熬夜。
其次，学会应对压力。寻找适合自己的减压方式，比如运动，每周进行至少三次有氧运动，像慢跑、游泳等，运动能促使身体分泌内啡肽，让人产生愉悦感，缓解压力。也可以尝试冥想，每天花 15 – 20 分钟专注于呼吸，排除杂念，放松身心。另外，合理规划工作和生活，避免任务过度堆积，将大任务分解成小目标，逐步完成，减轻心理负担。
再者，进行情绪管理训练。当察觉到自己情绪即将爆发时，尝试深呼吸，缓慢吸气再缓缓呼气，重复几次，让自己冷静下来。平时也可以记录自己发怒的场景和原因，分析情绪触发点，思考更合适的应对方式。比如，当家人没及时回应时，可以先告诉自己这可能是个误会，然后心平气和地询问原因。
最后，改善周围环境。如果身边有人经常发脾气，尽量减少与其接触。同时，营造温馨和谐的家庭和工作环境，多与亲朋好友沟通交流，分享感受，获得情感支持。
网友评论一：
我觉得你这情况可能就是压力太大了，现在生活节奏快，大家压力都不小。你可以试试在感觉要发火的时候，先离开那个场景，去外面走一圈，让自己透透气，等情绪稍微平复了再回来处理事情。平时也可以多参加一些社交活动，和朋友们聚聚，把心里的压力释放出来。别总是自己憋着，说不定心情好了，脾气也就没那么暴躁了。
网友评论二：
我认为你得从根本上改变自己对事情的看法。很多时候我们发火，是因为觉得事情就应该按照自己的想法发展，一旦不如意就生气。其实换个角度想，像文件格式出问题，这就是个小失误，改过来就好了，没必要大发雷霆。你可以每次遇到事情的时候，先在心里默念几遍 “没什么大不了的”，调整好心态，慢慢地可能脾气就没那么容易爆发了。