我最近意识到自己身上有两个很不好的毛病，一个是疑神疑鬼，另一个就是暴脾气。疑神疑鬼让我常常对身边的人产生无端的怀疑，比如伴侣和朋友。我总会忍不住猜测他们是不是在背着我做什么事情，是不是对我有所隐瞒。这不仅让我自己活得很累，还影响到了我和他们之间的关系，他们有时候会觉得我不信任他们，心里很委屈。而暴脾气呢，一遇到不顺心的事，我就控制不住自己，瞬间发火，说话也变得特别冲，事后冷静下来又特别后悔，觉得自己不该这样伤害身边的人。我真的很想改掉这两个毛病，却一直找不到好的策略，希望能得到一些有用的建议。
导师分析：
疑神疑鬼和暴脾气这两种行为习惯的形成，有着复杂的原因。从疑神疑鬼方面来看，可能源于内心安全感的缺失。这或许与个人成长经历有关，比如在童年时期，可能经历过被欺骗、背叛或者缺乏足够的关爱，导致内心深处对他人缺乏信任。也有可能是对自身不够自信，担心自己不够好，从而怀疑身边的人会抛弃自己或者对自己不利。这种疑神疑鬼的心态，会让身边的人感受到不被信任，进而破坏人际关系，形成一种恶性循环。
暴脾气的形成，一方面可能是遗传因素在起作用，某些人天生就具有较强的情绪反应倾向。另一方面，也和成长环境以及应对压力的方式有关。如果在成长过程中，身边的人处理问题的方式就是简单粗暴，那么很容易潜移默化地受到影响。同时，当面对压力和挫折时，如果缺乏有效的应对机制，就可能会通过发脾气来释放内心的负面情绪。
长期保持这两种习惯，不仅会破坏与他人的关系，导致朋友疏离、家人关系紧张，还会对自己的身心健康造成损害。过度的猜疑会引发焦虑、抑郁等情绪问题，而经常发脾气则可能导致血压升高、心跳加快，增加患心脑血管疾病的风险。
导师建议：
对于疑神疑鬼的毛病，首先要进行自我反思，找出产生怀疑的根源。可以通过回忆过去的经历，分析在哪些事件中开始出现这种疑神疑鬼的心态。一旦找到根源，就尝试从认知上改变自己的想法。当怀疑的念头出现时，告诉自己这可能只是一种无端的猜测，并没有实际依据。同时，要努力提升自己的自信心，可以通过学习新技能、培养兴趣爱好等方式，让自己变得更加优秀，从而减少对他人看法的过度关注。
在与人相处时，要学会给予对方充分的信任。可以从一些小事做起，比如相信伴侣的行程安排，相信朋友的承诺。当发现自己又开始怀疑时，尝试与对方坦诚沟通，以平和的语气表达自己的感受，但不要指责对方。例如，“我最近心里总是有些不安，可能是我想多了，但我还是想和你说说。” 这样既能表达自己的想法，又不会伤害到对方。
针对暴脾气，要学会情绪管理。当感到愤怒即将爆发时，先给自己一些心理暗示，比如在心里默数 10 个数，或者告诉自己 “不要冲动，冲动解决不了问题”。同时，可以尝试通过深呼吸来缓解情绪，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次，让自己的情绪逐渐平静下来。
还需要找到适合自己的压力释放方式。运动就是一种很好的途径，像跑步、打球等，通过运动可以将内心的负面情绪释放出去。也可以培养一些放松的兴趣爱好，比如绘画、冥想等，当遇到压力时，通过这些方式让自己的身心得到放松。此外，要学会换个角度看问题，当遇到让自己生气的事情时，尝试从对方的角度去思考，也许会发现事情并没有那么糟糕。
网友评论一：
我觉得你这俩毛病确实得改改。疑神疑鬼真的很影响人际关系，大家都希望被信任嘛。你可以试着多关注自己，别把太多精力放在猜别人心思上。像我以前也有点疑神疑鬼，后来我就专注学习一门新语言，忙起来就没空想那些乱七八糟的了，慢慢也就改掉了。至于暴脾气，我觉得你可以准备个小本子，每次发完脾气就记录下来为啥发火，事后看看其实好多事儿都没必要生气，慢慢就能控制住自己啦。
网友评论二：
我感觉疑神疑鬼可能是你太在乎身边人了，但是表达的方式不对。你可以和他们多交流，把你心里的担忧说出来，说不定他们能理解你，还能给你安全感呢。暴脾气这事儿，我觉得你得找个情绪发泄的出口，别老憋着，但也不能乱发脾气。比如去玩拳击，把沙袋当成惹你生气的东西，使劲打，既能发泄情绪，又不会伤害到别人。而且你平时可以多看看一些关于情绪管理的书，学习一些控制情绪的方法，对改掉暴脾气肯定有帮助。