最近我总是陷入自我否定之中，觉得自己做什么都不对，什么都做不好。这种自我否定的念头越来越强烈，已经严重影响到我的情绪。常常会因为一点小事，比如工作中一个小失误，或者生活里一点不如意，就突然情绪失控，要么大发雷霆，要么陷入极度的悲伤和沮丧中。我深知这样下去不行，不仅对自己的身心健康有害，还会影响到与身边人的关系。我特别想知道，到底有什么办法可以改善这种因为自我否定而导致情绪失控的状况呢？
导师分析：
自我否定导致情绪失控，原因较为复杂。从心理根源来看，过度的自我否定往往源于内心深处的完美主义倾向和过低的自我认同感。持有完美主义观念的人，对自己的表现设定了过高标准，一旦未能达到，就容易陷入自我否定。而自我认同感低，使得个体将自身价值过多地依赖于外在成就或他人评价，稍有不如意，便觉得自己毫无价值。
从认知模式角度，习惯自我否定的人，往往存在片面、消极的认知偏差。他们只关注自己的错误和不足，而忽视自身的优点和成就。比如在工作中，即便成功完成了99%的任务，却只对那1%的失误耿耿于怀，进而否定自己的全部工作成果。这种认知偏差不断强化自我否定的想法，当负面情绪积累到一定程度，就容易引发情绪失控。
从情绪管理层面，自我否定的人通常缺乏有效的情绪调节能力。当自我否定的念头产生时，不知道如何正确地疏导负面情绪，而是任由其在内心堆积。最终，一点小小的刺激就可能成为情绪爆发的导火索，导致情绪失控。而且，情绪失控后又会陷入新一轮的自我否定，觉得自己连情绪都管理不好，形成恶性循环。
导师建议：
首先，要改变认知模式。尝试记录自己每天的优点和成就，无论大小。比如今天成功解决了一个工作难题，或者做了一顿美味的晚餐，都记录下来。当自我否定的念头出现时，翻看这些记录，提醒自己并非一无是处。同时，学会全面、客观地看待问题，分析失误的原因时，既要看到自身不足，也要考虑外部因素。比如工作失误可能是任务难度大，时间紧迫等原因，并非完全是自己能力问题。
其次，提升自我认同感。将自身价值建立在内在品质和成长上，而非仅仅依赖外在评价。可以设定一些与自我成长相关的小目标，如每周学习一个新技能，当完成这些目标时，内心会产生成就感，从而提升自我认同感。并且要学会自我肯定，经常对自己说一些鼓励的话，如“我今天做得很棒”“我有能力做好这件事”。
再者，学习情绪管理技巧。当自我否定情绪出现时，尝试深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次，这能帮助平静情绪。也可以通过运动、冥想等方式释放负面情绪。如果情绪即将失控，可以暂时离开引发情绪的场景，到一个安静的地方待一会儿，让自己冷静下来。还可以尝试倾诉，找朋友或家人分享自己的感受，他们的理解和支持能缓解自我否定带来的压力。
最后，培养积极的生活态度。保持规律的生活作息，健康的饮食和适度的运动有助于调节情绪和提升心理韧性。多参加一些能带来乐趣和成就感的活动，如绘画、阅读等，丰富生活内容，让自己从消极的自我否定情绪中解脱出来。
网友评论一：
我觉得你得先冷静下来，好好想想自己为啥老是自我否定。是不是对自己要求太高啦？其实人无完人，有点小失误很正常嘛。就像我之前，老觉得自己这不行那不行，后来发现就是因为给自己定的目标太不切实际。你可以把目标定低点，先从一些小成功里找找自信。情绪失控的时候，就像导师说的，深呼吸，或者出去跑两圈，把坏情绪都发泄掉。慢慢调整，肯定能改善这种情况的。
网友评论二：
我觉得你要多和身边积极乐观的人在一起，他们的心态会感染你。我有个朋友以前也老自我否定，后来跟一群开朗的小伙伴混在一起，整个人都变了。而且你得学会爱自己呀，别老是盯着自己的缺点。多发现自己的闪光点，多给自己买点喜欢的东西，对自己好点。情绪要失控的时候，就转移下注意力，比如看看搞笑视频啥的。相信你能慢慢摆脱这种自我否定和情绪失控的状态。