自从亲人离世后，我的脾气变得特别糟糕，完全不受控制。以前我是个挺温和的人，可现在一点点小事就能让我大发雷霆。比如，同事稍微说错一句话，我就忍不住对他们大声嚷嚷；家人好心关心我，我也会不耐烦地顶撞回去。我知道这样不好，可每次情绪上来，根本没办法克制。我心里其实很痛苦，一方面因为亲人的离去而悲伤，另一方面又因为自己这难以控制的脾气伤害到身边的人。我真的很想改变，却不知道该从何做起。
导师分析：
亲人离世后脾气难以控制，这背后有着复杂的心理成因。从情感创伤角度看，亲人的离去带来了巨大的悲痛，这种悲痛在内心深处不断积压。由于无法立刻接受和处理这份伤痛，人们往往会将其转化为愤怒等负面情绪向外发泄。就像一个装满水的杯子，再多一滴就会溢出，生活中的琐事就如同这多出来的水滴，触发了积压的悲痛情绪，导致脾气爆发。
从心理调适层面，亲人离世打破了原有的生活秩序和情感依赖。在适应新的生活状态过程中，内心会充满不安和无助。这种对生活失控的感觉，会让人产生挫败感，进而以发脾气的方式来释放内心的压力，试图重新找回对生活的掌控感。
同时，可能还存在对离世亲人的内疚情绪。或许在亲人在世时，自己有一些未完成的心愿或者做得不够好的地方，亲人突然离去后，这种内疚感不断放大。当面对生活中的不如意时，这种内疚就会转化为愤怒，通过发脾气来宣泄。这种难控的脾气不仅影响与身边人的关系，长期下去还会对自身的身心健康造成损害，形成恶性循环。
导师建议：
首先，要正视自己的情绪和内心的悲痛。找一个安静的空间，让自己尽情地回忆与离世亲人的点点滴滴，将内心的痛苦、不舍等情绪都释放出来。可以通过写日记的方式，把对亲人的思念、自己的内疚以及各种复杂的情感都记录下来。这有助于梳理自己的情绪，明白脾气失控背后真正的原因。
其次，尝试一些情绪调节的方法。当感觉到脾气即将爆发时，立刻离开当时的场景，做几次深呼吸，从1数到10，让自己冷静下来。也可以通过运动来释放压力，比如跑步、打球等，将积压在身体里的负面能量随着汗水排出体外。还可以学习冥想，每天花15 – 20分钟专注于呼吸，让内心平静下来，提高对情绪的觉察和控制能力。
再者，寻求家人和朋友的支持。坦诚地告诉他们自己因为亲人离世而情绪不稳定，容易发脾气，希望他们能理解。同时，也请他们在自己发脾气时给予提醒和包容。和他们一起分享与离世亲人的故事，在交流中缓解内心的悲痛。此外，如果觉得自己无法独自应对这种情绪问题，不妨寻求专业心理咨询师的帮助，他们能提供更有效的方法来帮助你处理情绪，走出困境。
网友评论一：
我能理解你，亲人离世真的太痛苦了，脾气不好也是正常的。但你要知道，身边的人都是关心你的，别因为一时的情绪伤害到他们。你可以试着在想发脾气的时候，先离开那个地方，去外面走走，吹吹风，等情绪稳定了再回来。而且你也可以多和大家聊聊你和亲人的事，说出来心里可能会好受点，脾气说不定也能慢慢变好。
网友评论二：
亲人走了，心里难受发脾气很常见。不过一直这样下去可不行，你得找点方式来转移注意力。比如养个宠物，看着小生命一点点成长，会让你心里温暖很多。或者学一门新技能，像摄影、烹饪之类的，把精力都放在这些上面，就不会总想着发脾气了。你也要多给自己点时间，慢慢去接受亲人离世这件事，相信你的脾气会慢慢恢复正常的。